半月板撕裂的保養(yǎng)方法主要有休息制動(dòng)、冰敷處理、加壓包扎、抬高患肢、康復(fù)訓(xùn)練等方式。

一、休息制動(dòng)

急性期需要立即停止活動(dòng)，避免患側(cè)膝關(guān)節(jié)承重，使用拐杖輔助行走。休息可以減少半月板的進(jìn)一步損傷，防止撕裂程度加重。日常中需要避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，減少上下樓梯頻率，選擇坐姿抬腿等靜態(tài)活動(dòng)。休息時(shí)間通常需要持續(xù)數(shù)周，具體時(shí)長(zhǎng)根據(jù)撕裂程度決定。

二、冰敷處理

損傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋包裹毛巾敷于膝關(guān)節(jié)腫脹處，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。冰敷能夠收縮局部血管，減輕組織液滲出，緩解關(guān)節(jié)腫脹和疼痛癥狀。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。慢性期膝關(guān)節(jié)不適時(shí)也可在活動(dòng)后適當(dāng)冰敷預(yù)防炎癥。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶自小腿向大腿方向纏繞膝關(guān)節(jié)，保持適當(dāng)壓力但需確保血液循環(huán)通暢。加壓包扎可限制關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)，提供外部支撐，減輕半月板受到的摩擦壓力。夜間睡眠時(shí)可解除繃帶，日常佩戴時(shí)間不宜超過(guò)8小時(shí)。包扎時(shí)應(yīng)注意觀察足部血運(yùn)，出現(xiàn)麻木感應(yīng)立即松解。

四、抬高患肢

臥位時(shí)將患肢抬高至心臟水平以上，可在小腿下方墊置軟枕。抬高患肢有利于促進(jìn)靜脈回流，加速組織液吸收，有效減輕膝關(guān)節(jié)腫脹。建議每天保持抬高姿勢(shì)累計(jì)2-3小時(shí)，休息時(shí)可持續(xù)進(jìn)行。配合踝泵運(yùn)動(dòng)效果更佳，即主動(dòng)屈伸踝關(guān)節(jié)促進(jìn)循環(huán)。

五、康復(fù)訓(xùn)練

在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮、直腿抬高、腘繩肌拉伸等訓(xùn)練。早期以無(wú)負(fù)重訓(xùn)練為主，逐漸增加抗阻練習(xí)和平衡訓(xùn)練。康復(fù)訓(xùn)練可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善本體感覺(jué)。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛立即停止。水中運(yùn)動(dòng)可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，是理想的康復(fù)方式。

半月板撕裂患者應(yīng)注意控制體重，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，避免蹲跪姿勢(shì)。日常飲食可增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉、雞蛋，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D促進(jìn)組織修復(fù)。選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車替代跑步，穿著支撐性良好的運(yùn)動(dòng)鞋。定期復(fù)查評(píng)估恢復(fù)情況，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、劇烈疼痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持良好生活習(xí)慣，戒煙限酒，避免過(guò)度勞累，有助于半月板損傷的長(zhǎng)期康復(fù)。