走路多腳后跟痛怎么辦
走路多腳后跟痛可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、穿戴矯形鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。走路多腳后跟痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪墊萎縮、過度疲勞等原因引起。
1、休息制動
減少行走和站立時(shí)間，避免長時(shí)間負(fù)重活動。急性期建議臥床休息1-2天，使用拐杖輔助行走減輕足跟壓力。日?？蛇x擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動替代步行鍛煉。
2、冰敷鎮(zhèn)痛
每日冰敷足跟部3-4次，每次15-20分鐘。將冰塊包裹毛巾后局部冷敷，可緩解炎癥反應(yīng)和疼痛。注意避免皮膚凍傷，冰敷間隔時(shí)間不少于2小時(shí)。
3、穿戴矯形鞋墊
選擇具有足弓支撐和緩沖功能的矯形鞋墊，可分散足底壓力。定制型矯形器具需經(jīng)專業(yè)足踝科醫(yī)生評估后配置，成品鞋墊應(yīng)選擇彈性硅膠材質(zhì)，厚度在5-8毫米為宜。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用消炎鎮(zhèn)痛藥。疼痛嚴(yán)重時(shí)可短期口服塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片，但需警惕胃腸道不良反應(yīng)。跟骨骨刺患者可配合注射復(fù)方倍他米松注射液。
5、物理治療
沖擊波治療可促進(jìn)足底筋膜修復(fù)，每周1次，3-5次為1療程。超聲波治療能改善局部血液循環(huán)，每次15分鐘，10次為1療程。夜間可使用足踝支具保持踝關(guān)節(jié)中立位，預(yù)防晨起疼痛。
日常應(yīng)選擇鞋底柔軟、鞋跟高度2-3厘米的鞋子，避免穿平底鞋或人字拖。每日進(jìn)行足底筋膜拉伸訓(xùn)練，坐位時(shí)用毛巾牽拉足底保持30秒，重復(fù)5-8次?？刂企w重可有效減輕足跟負(fù)荷，BMI超過24者建議通過飲食調(diào)整和適度運(yùn)動減重。若持續(xù)疼痛超過2周或出現(xiàn)明顯腫脹，需及時(shí)至骨科或足踝外科就診排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重病變。
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