長(zhǎng)期失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式干預(yù)。長(zhǎng)期失眠可能與精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息有助于改善長(zhǎng)期失眠。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。可嘗試漸進(jìn)式放松訓(xùn)練，從腳部開(kāi)始逐步放松全身肌肉群。避免睡前4小時(shí)攝入咖啡因或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善睡眠環(huán)境

優(yōu)化臥室環(huán)境對(duì)緩解失眠具有重要作用。保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換床品保持清潔。必要時(shí)可使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或飲用溫牛奶幫助入眠。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對(duì)心理因素導(dǎo)致的失眠效果顯著。通過(guò)睡眠日記記錄入睡困難的具體表現(xiàn)，識(shí)別并糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。學(xué)習(xí)正念冥想技巧，專注于呼吸節(jié)奏緩解焦慮情緒。嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，采用漸進(jìn)式肌肉放松或引導(dǎo)想象等技術(shù)。

4、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用鎮(zhèn)靜催眠藥物。右佐匹克隆片適用于入睡困難型失眠，可縮短入睡時(shí)間。唑吡坦片能改善睡眠維持障礙，但需注意可能引起夢(mèng)游等副作用。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺適用于晝夜節(jié)律紊亂者。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免自行調(diào)整劑量。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火有關(guān)?？刹捎盟釛椚蕼訙p治療心肝血虛型失眠，含酸棗仁、茯苓等安神藥材。針灸選取百會(huì)、神門(mén)等穴位調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。耳穴貼壓取心、腎、神門(mén)等反射區(qū)，配合王不留行籽進(jìn)行刺激。日常可飲用蓮子百合粥等食療方寧心安神。

長(zhǎng)期失眠患者需建立健康的生活方式，保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。晚餐宜清淡，避免過(guò)飽或空腹入睡。臥室僅用于睡眠和親密行為，不要在床上工作或娛樂(lè)。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。治療期間避免過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)有助于睡眠質(zhì)量改善。