腳扭傷后腳背和腳底都腫了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由韌帶拉傷、軟組織損傷、骨折、肌腱損傷、血管破裂等原因引起。

一、休息制動

腳部扭傷后需要立即停止活動，避免患肢繼續(xù)承重或移動。可以使用拐杖輔助行走，減少對受傷部位的進(jìn)一步傷害。休息時(shí)間通常需要持續(xù)24到48小時(shí)，期間盡量保持患肢靜止?fàn)顟B(tài)。過早活動可能加重腫脹和疼痛，延長恢復(fù)時(shí)間。休息時(shí)選擇舒適體位，避免壓迫受傷區(qū)域。

二、冷敷處理

在扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，使用毛巾包裹冰袋對腫脹部位進(jìn)行冷敷。每次冷敷時(shí)間控制在15到20分鐘，間隔2到3小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷能夠促進(jìn)血管收縮，減少局部出血和滲出，有效緩解腫脹和疼痛。注意避免冰袋直接接觸皮膚，防止凍傷。急性期過后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶從腳趾根部向小腿方向進(jìn)行加壓包扎。包扎力度要適中，以能提供支撐又不影響血液循環(huán)為宜。包扎時(shí)注意觀察遠(yuǎn)端趾端顏色和溫度，如出現(xiàn)麻木、發(fā)紫需立即松解。加壓包扎可限制軟組織腫脹，提供外部支撐，減輕疼痛。夜間休息時(shí)可適當(dāng)松解繃帶，避免影響睡眠。

四、抬高患肢

休息時(shí)將受傷的腳部抬高，位置應(yīng)超過心臟水平?？梢允褂谜眍^或軟墊支撐腳部，保持舒適姿勢。抬高患肢有助于促進(jìn)靜脈回流，減輕局部水腫，加速組織液吸收。建議在傷后72小時(shí)內(nèi)持續(xù)保持抬高姿勢，睡眠時(shí)也可適當(dāng)墊高患肢。配合其他處理措施能更快緩解腫脹癥狀。

五、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。這些藥物能減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛和腫脹。使用前需明確無藥物過敏史，嚴(yán)格遵循醫(yī)囑用藥。如腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚青紫，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除骨折可能。

腳扭傷后除了及時(shí)處理，恢復(fù)期間應(yīng)注意飲食調(diào)理，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物如雞蛋、牛奶、獼猴桃等，促進(jìn)組織修復(fù)。避免辛辣刺激食物和酒精，這些可能加重炎癥反應(yīng)。恢復(fù)期可進(jìn)行適度康復(fù)訓(xùn)練，如踝泵運(yùn)動、腳踝繞環(huán)等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。穿著合適鞋具，避免高跟鞋和底硬鞋類。若腫脹持續(xù)不退或疼痛加劇，應(yīng)及時(shí)復(fù)查，排除韌帶完全斷裂或隱匿性骨折等情況，確保完全康復(fù)。