動(dòng)脈粥樣硬化患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等方式改善病情。運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)體耐受度調(diào)整強(qiáng)度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心血管事件。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)適合動(dòng)脈粥樣硬化患者。每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-40分鐘，心率控制在最大心率的50%-70%。這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)側(cè)支循環(huán)形成，改善血管內(nèi)皮功能，降低低密度脂蛋白膽固醇水平。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身與放松，避免驟然開(kāi)始或停止。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或輕量器械進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次。重點(diǎn)鍛煉大肌群如腿部、背部，可增強(qiáng)肌肉泵血功能，減輕動(dòng)脈血管壁壓力。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持正常呼吸節(jié)奏，避免屏氣導(dǎo)致血壓驟升。骨質(zhì)疏松患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方案。

3、柔韌性練習(xí)

太極拳、瑜伽等柔韌性練習(xí)有助于改善血管彈性。每周練習(xí)3-4次，每次20-30分鐘，通過(guò)緩慢拉伸動(dòng)作緩解血管痙攣狀態(tài)。練習(xí)時(shí)需保持環(huán)境溫暖，避免寒冷刺激引發(fā)血管收縮。合并頸椎病患者應(yīng)避免過(guò)度后仰動(dòng)作。

4、間歇訓(xùn)練

采用快慢交替的間歇步行模式，如快走1分鐘后慢走2分鐘循環(huán)。這種訓(xùn)練方式比持續(xù)勻速運(yùn)動(dòng)更能提高血管順應(yīng)性，且對(duì)心臟負(fù)荷較小。初始階段建議在平地進(jìn)行，適應(yīng)后可逐步增加坡度。合并糖尿病患者需監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血糖變化。

5、平衡訓(xùn)練

單腿站立、腳跟行走等平衡練習(xí)能增強(qiáng)本體感覺(jué)，預(yù)防動(dòng)脈硬化患者跌倒風(fēng)險(xiǎn)。每日練習(xí)10-15分鐘，需在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行。嚴(yán)重外周動(dòng)脈疾病患者可能出現(xiàn)下肢缺血癥狀，若出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

動(dòng)脈粥樣硬化患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著透氣吸汗服裝，避免極端天氣戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)內(nèi)不宜飽餐，可適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。建議佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，出現(xiàn)胸悶、眩暈等不適立即中止運(yùn)動(dòng)。定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心肺功能評(píng)估，根據(jù)醫(yī)生建議動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。保持每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，結(jié)合低鹽低脂飲食，有助于穩(wěn)定斑塊進(jìn)展。