我可能有點抑郁癥
抑郁癥是一種以持續(xù)情緒低落、興趣減退為核心癥狀的精神障礙，可能伴隨睡眠紊亂、食欲改變、疲勞感等癥狀。抑郁癥的干預方式主要有心理治療、藥物治療、光照治療、運動療法、社會支持等。抑郁癥通常與遺傳因素、神經遞質失衡、應激事件、慢性疾病、人格特質等因素有關。
1、心理治療
認知行為療法是抑郁癥的一線心理干預手段，通過修正負面認知模式改善情緒。人際關系療法側重調整社會角色沖突，正念療法幫助患者接納當下體驗。心理治療需由專業(yè)心理師開展，每周1-2次，持續(xù)8-12周可顯現(xiàn)效果。輕度抑郁可優(yōu)先嘗試心理干預。
2、藥物治療
選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片是常用抗抑郁藥，需持續(xù)服用2-4周起效。去甲腎上腺素再攝取抑制劑如鹽酸文拉法辛緩釋片適用于伴軀體疼痛者。用藥期間可能出現(xiàn)惡心、頭痛等副作用，須嚴格遵醫(yī)囑調整劑量。
3、光照治療
每日30-60分鐘10000勒克斯的光照可調節(jié)褪黑素分泌，對季節(jié)性抑郁尤其有效。治療時眼睛需間接接觸光源，早晨使用效果更佳。光照箱應選擇醫(yī)療級設備，避免紫外線傷害。部分患者可能出現(xiàn)眼疲勞、頭痛等反應。
4、運動療法
每周3-5次30分鐘有氧運動能提升腦源性神經營養(yǎng)因子水平，快走、游泳、騎自行車都是適宜選擇。團體運動兼具社交功能，瑜伽和太極有助于緩解焦慮。運動強度應循序漸進，達到微微出汗但不疲憊的程度。
5、社會支持
建立穩(wěn)定的傾訴渠道非常重要，可參加抑郁癥患者互助小組。家人應避免批判性語言，用陪伴代替說教。職場或學校可申請適應性調整，減少績效壓力。養(yǎng)寵物、參與志愿活動也能增強社會聯(lián)結感。
抑郁癥患者需保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，避免夜間使用電子設備。飲食注意補充富含色氨酸的牛奶、香蕉，以及含歐米伽3脂肪酸的深海魚。建議記錄情緒變化日記，識別負面思維觸發(fā)點。當出現(xiàn)自傷念頭或社會功能嚴重受損時，須立即聯(lián)系精神科醫(yī)生?；謴推诳蓢L試藝術創(chuàng)作、園藝等舒緩活動重建生活掌控感。
