益生菌的減肥正確吃法
益生菌可以通過調(diào)節(jié)腸道菌群輔助減肥，正確吃法主要有餐前空腹服用、選擇活菌數(shù)高的產(chǎn)品、避免與抗生素同服、持續(xù)補充至少4周、搭配膳食纖維攝入。
1、餐前空腹服用：
胃酸分泌較少時空腹服用益生菌，有利于活菌通過胃部到達腸道。建議早餐前30分鐘或睡前用40℃以下溫水沖服，避免高溫破壞菌群活性。雙歧桿菌三聯(lián)活菌散等產(chǎn)品標(biāo)注需冷藏的，取出后應(yīng)立即服用。
2、選擇活菌數(shù)高的產(chǎn)品：
減肥相關(guān)臨床研究多采用每日100億-400億CFU的劑量，選購時需查看包裝標(biāo)注的活菌總數(shù)。凝結(jié)芽孢桿菌TBC169片、酪酸梭菌二聯(lián)活菌膠囊等耐酸菌種存活率更高，適合胃腸功能較弱者。
3、避免與抗生素同服：
抗生素會滅活益生菌，兩者需間隔2小時以上服用。若正在進行幽門螺桿菌根治治療，建議完成抗生素療程后再補充布拉氏酵母菌散等真菌類益生菌，這類菌株對抗生素不敏感。
4、持續(xù)補充至少4周：
腸道菌群調(diào)整需要周期，短期服用難以顯現(xiàn)減肥效果。臨床試驗顯示連續(xù)服用植物乳桿菌LP28等特定菌株12周后，腰圍平均減少2-3厘米。服用期間需配合飲食控制才能達到理想效果。
5、搭配膳食纖維攝入：
膳食纖維是益生菌的增殖因子，每日攝入25克以上的全谷物、西藍(lán)花等食物，可增強嗜酸乳桿菌NCFM等菌株的定植效果。菊粉、低聚果糖等益生元補充劑也可與益生菌配合使用。
益生菌減肥需建立健康飲食基礎(chǔ)上，每日保證7小時睡眠并配合有氧運動效果更佳。出現(xiàn)腹脹腹瀉等不適時應(yīng)減量或停用，既往有嚴(yán)重免疫缺陷者使用前需咨詢醫(yī)生。注意選擇標(biāo)有菌株編號的正規(guī)產(chǎn)品，貯存時避開高溫潮濕環(huán)境以保持菌群活性。
