吃完飯為什么不能跑步
飯后立即跑步可能引發(fā)胃腸不適或運(yùn)動(dòng)損傷，一般建議餐后休息30分鐘至2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。具體影響與進(jìn)食量、食物類型及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。
進(jìn)食后血液集中流向胃腸幫助消化，此時(shí)跑步會(huì)分流血液至肌肉，導(dǎo)致消化功能減弱。高脂高蛋白食物需要更長(zhǎng)時(shí)間消化，若飯后立即快跑可能出現(xiàn)腹脹、腹痛。跑步時(shí)胃部晃動(dòng)可能刺激胃黏膜，引發(fā)惡心或嘔吐。餐后血糖升高時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈乏力。部分人群跑步時(shí)胃酸反流會(huì)加重?zé)母?，尤其本身有胃食管反流疾病者更需注意?/p>
若進(jìn)食流質(zhì)或少量低纖維食物，30分鐘后可進(jìn)行慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但飽餐后即使間隔2小時(shí)，高強(qiáng)度跑步仍可能引發(fā)岔氣或腸痙攣。胃下垂患者跑步時(shí)腹部墜脹感會(huì)明顯加重，需延長(zhǎng)休息時(shí)間。心血管疾病患者餐后立即運(yùn)動(dòng)可能增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心律失常。兒童飯后跑步發(fā)生腸套疊的概率高于成人，家長(zhǎng)需特別注意控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
建議選擇快走等溫和運(yùn)動(dòng)作為飯后過(guò)渡，跑步前做好充分熱身。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹痛應(yīng)立即停止，采取腹式呼吸緩解癥狀。合并慢性胃腸疾病或代謝性疾病者，應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。日?？捎涗涳嬍撑c運(yùn)動(dòng)時(shí)間的關(guān)系，找到最適合自身的間隔時(shí)長(zhǎng)。
