打呼嚕吵睡不著可通過調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、使用口腔矯正器、就醫(yī)治療等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部疾病、飲酒、睡眠姿勢不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、調(diào)整睡姿

仰臥位睡眠容易導(dǎo)致舌根后墜，加重氣道狹窄引發(fā)打呼嚕。建議采取側(cè)臥位睡眠，可使用抱枕輔助固定體位。枕頭高度以保持頸椎自然曲度為宜，過高或過低都可能影響呼吸通暢。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，肥胖者打呼嚕概率顯著增加。通過合理控制飲食熱量，增加有氧運動如快走、游泳等方式減輕體重，當(dāng)體重下降后多數(shù)患者打呼嚕癥狀會明顯緩解。

3、避免飲酒

酒精會松弛咽喉部肌肉，睡前飲酒可能加重打呼嚕。建議睡前避免飲用任何含酒精飲品，同時減少晚餐進食量，睡前保持胃部排空狀態(tài)有助于改善呼吸質(zhì)量。

4、使用口腔矯正器

下頜后縮患者可定制口腔矯正器前移下頜，擴大氣道空間。這類醫(yī)療器械需在口腔科醫(yī)生指導(dǎo)下使用，適合輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?，使用初期可能出現(xiàn)唾液分泌增加等不適。

5、就醫(yī)治療

持續(xù)嚴(yán)重打呼?？赡芴崾舅吆粑鼤和＞C合征，需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。根據(jù)檢查結(jié)果可能采用持續(xù)氣道正壓通氣治療，鼻中隔偏曲等結(jié)構(gòu)異常者可能需要鼻咽部手術(shù)矯正。

日常應(yīng)注意保持臥室空氣流通，使用加濕器維持適宜濕度，避免接觸煙草煙霧等刺激性氣體。建立規(guī)律作息時間，睡前可進行溫水泡腳、聽輕音樂等放松活動。若打呼嚕伴隨白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀，或伴侶觀察到呼吸暫?，F(xiàn)象，應(yīng)及時到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，必要時進行睡眠監(jiān)測評估缺氧程度。長期未治療的睡眠呼吸暫?？赡茉黾痈哐獕?、心律失常等心血管疾病風(fēng)險，需引起足夠重視。