打呼嚕，醫(yī)學(xué)上稱為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除不良習(xí)慣、使用口腔矯正器、進(jìn)行氣道正壓通氣治療等方式干預(yù)。

一、調(diào)整睡姿

對于部分因睡姿不當(dāng)導(dǎo)致氣道暫時性狹窄的打呼嚕者，側(cè)臥位睡眠有助于減輕癥狀。仰臥位時，舌根和軟腭容易后墜，阻塞上氣道。建議睡眠時使用側(cè)臥枕或在背部放置支撐物，幫助維持側(cè)臥姿勢。這屬于行為干預(yù)，適用于單純性鼾癥或輕度阻塞，無明顯夜間呼吸暫停的情況。

二、控制體重

超重或肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的常見生理性因素。頸部脂肪堆積會直接壓迫上氣道，使其在睡眠時更易塌陷。通過合理飲食與規(guī)律運動將體重控制在健康范圍內(nèi)，能有效減少氣道周圍脂肪，緩解打鼾程度。這需要長期堅持，是改善打呼嚕的基礎(chǔ)性非醫(yī)療措施。

三、戒除不良習(xí)慣

長期吸煙、飲酒，特別是睡前飲酒，會加重打呼嚕。煙草煙霧刺激會引發(fā)上氣道黏膜水腫，酒精則會使肌肉松弛，包括咽喉部肌肉，導(dǎo)致氣道在睡眠時更易閉合。戒除煙酒，尤其是避免睡前飲酒，有助于減輕黏膜炎癥和肌肉松弛度，從而改善夜間打鼾和睡眠質(zhì)量。

四、使用口腔矯正器

口腔矯正器是一種非手術(shù)治療方法，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停患者。它通過前移下頜或舌體，擴(kuò)大咽腔氣道空間。需要在口腔科醫(yī)生指導(dǎo)下定制佩戴，以確保有效性和舒適度。這種方法便攜且無創(chuàng)，但可能引起唾液增多、顳下頜關(guān)節(jié)不適等副作用，需定期復(fù)查調(diào)整。

五、進(jìn)行氣道正壓通氣治療

氣道正壓通氣治療是中重度阻塞性睡眠呼吸暫停的首選治療方法?；颊咴谒邥r佩戴面罩，機(jī)器持續(xù)輸送一定壓力的空氣，形成一個氣體支架撐開上氣道，防止其塌陷。這能有效消除鼾聲、糾正夜間缺氧。治療前需進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測以確定所需壓力，并需要一段適應(yīng)期來習(xí)慣佩戴設(shè)備。

打呼嚕不僅影響他人睡眠，更可能提示自身存在睡眠呼吸暫停，長期可導(dǎo)致白天嗜睡、記憶力下降，并增加高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的風(fēng)險。除了上述干預(yù)措施，日常應(yīng)注意保持臥室空氣濕潤，避免使用過高枕頭，定期清潔寢具以減少過敏原。若打呼嚕聲音極大、伴有夜間呼吸暫停、憋醒或白天嚴(yán)重困倦，應(yīng)及時前往呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等專業(yè)評估，以明確診斷并接受針對性治療，切勿自行判斷延誤病情。