一跑步就肚子疼可能與運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)、熱身不充分、呼吸方式不佳、胃腸功能紊亂、腹壁肌肉痙攣等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、改善飲食、物理治療、藥物治療等方式緩解。

一、運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)

跑步前短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)多食物或飲用大量水，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。在跑步過(guò)程中，胃腸因劇烈震動(dòng)而受到牽拉，同時(shí)血液更多地流向四肢肌肉，導(dǎo)致胃腸供血相對(duì)不足，從而引發(fā)痙攣性疼痛。這種情況引起的腹痛通常位于上腹部，表現(xiàn)為脹痛或絞痛。改善措施主要在于調(diào)整飲食，建議在跑步前1-2小時(shí)完成進(jìn)食，選擇易消化的碳水化合物，如香蕉、面包，并避免高脂肪、高蛋白及產(chǎn)氣食物。跑步過(guò)程中如需補(bǔ)水，應(yīng)遵循少量多次的原則。

二、熱身不充分

開(kāi)始跑步前沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，身體從靜止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，內(nèi)臟器官和血液循環(huán)系統(tǒng)無(wú)法迅速適應(yīng)。特別是負(fù)責(zé)呼吸的膈肌，因其血供豐富且對(duì)缺血敏感，在突然劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生痙攣，導(dǎo)致季肋區(qū)出現(xiàn)尖銳的牽扯痛，常被稱為“岔氣”。充分的動(dòng)態(tài)熱身，如慢跑、高抬腿、開(kāi)合跳等，能逐步提高心率和肌肉溫度，促進(jìn)血液重新分配，讓身體做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，能有效預(yù)防此類腹痛的發(fā)生。

三、呼吸方式不佳

跑步時(shí)呼吸淺快、節(jié)奏紊亂，會(huì)導(dǎo)致膈肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，無(wú)法得到有效放松，進(jìn)而引發(fā)痙攣和疼痛。淺快的呼吸還會(huì)使體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，加劇肌肉的無(wú)氧代謝，產(chǎn)生大量乳酸等代謝產(chǎn)物，可能刺激腹膜引起不適。建立深長(zhǎng)而有節(jié)奏的腹式呼吸模式是關(guān)鍵，嘗試采用“兩步一吸、兩步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的節(jié)奏，讓呼吸與步伐協(xié)調(diào)，有助于穩(wěn)定核心、減少膈肌抖動(dòng)，從而緩解腹痛。

四、胃腸功能紊亂

這種情況可能與腸易激綜合征、慢性胃炎等疾病有關(guān)。腸易激綜合征患者的腸道運(yùn)動(dòng)功能異常，對(duì)運(yùn)動(dòng)和應(yīng)激反應(yīng)敏感，跑步時(shí)的震動(dòng)和身體應(yīng)激狀態(tài)容易誘發(fā)腸道痙攣，引起左下腹或臍周疼痛，可能伴有便意。慢性胃炎患者胃黏膜存在炎癥，跑步時(shí)胃部晃動(dòng)會(huì)刺激病灶，引發(fā)上腹部隱痛或燒灼感。通常表現(xiàn)為與進(jìn)食相關(guān)的規(guī)律性疼痛，可能伴有反酸、噯氣。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可能使用調(diào)節(jié)胃腸動(dòng)力的藥物如枸櫞酸莫沙必利片、保護(hù)胃黏膜的藥物如鋁碳酸鎂咀嚼片，或解痙藥物如匹維溴銨片等。

五、腹壁肌肉痙攣

對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉或核心肌群力量薄弱的人，在跑步時(shí)腹直肌、腹內(nèi)外斜肌需要持續(xù)收縮以維持身體穩(wěn)定。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)肌肉承受能力，或由于電解質(zhì)隨汗液流失如鈉、鉀，肌肉容易因疲勞和電解質(zhì)失衡而發(fā)生痙攣，產(chǎn)生腹部局部的銳痛。這種疼痛在按壓腹肌時(shí)可能加重。預(yù)防措施包括平時(shí)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐，并在長(zhǎng)時(shí)間跑步中及時(shí)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。出現(xiàn)痙攣時(shí)，應(yīng)放緩速度，進(jìn)行深呼吸，并輕柔拉伸和按摩疼痛部位的肌肉。

當(dāng)跑步時(shí)出現(xiàn)肚子疼，應(yīng)立即放緩步伐或改為步行，同時(shí)調(diào)整呼吸，嘗試用手按壓疼痛部位，一般疼痛可逐漸緩解。若疼痛劇烈、持續(xù)不緩解或伴有嘔吐、腹瀉、便血等其他癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。日常預(yù)防重于處理，應(yīng)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸的習(xí)慣，注意運(yùn)動(dòng)與進(jìn)餐的時(shí)間間隔，跑步時(shí)保持正確的姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏。平時(shí)可循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加強(qiáng)核心肌群鍛煉，并根據(jù)自身情況合理補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，從而有效減少運(yùn)動(dòng)相關(guān)性腹痛的發(fā)生。