近期經(jīng)常便秘應(yīng)該怎么辦
近期經(jīng)常便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌、藥物治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道菌群紊亂、藥物副作用、器質(zhì)性疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
每日攝入25-30克膳食纖維，選擇西藍(lán)花、燕麥、火龍果等高纖維食物。早餐可食用奇亞籽泡水膨脹后形成的凝膠狀物質(zhì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免精制米面及加工食品，每天飲水超過1500毫升軟化糞便。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，腹式呼吸訓(xùn)練可增強(qiáng)膈肌對(duì)腸道的按摩作用。避免久坐超過2小時(shí)，工作時(shí)可做提肛運(yùn)動(dòng)刺激盆底肌群。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式能促進(jìn)結(jié)腸內(nèi)容物移動(dòng)。
3、養(yǎng)成排便習(xí)慣
晨起后飲用300毫升溫水刺激胃結(jié)腸反射，固定每日早餐后如廁。采用蹲姿排便時(shí)可在腳下放置矮凳，保持膝蓋高于髖部的體位更符合生理結(jié)構(gòu)。每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)，避免過度用力。
4、補(bǔ)充益生菌
選擇含雙歧桿菌、乳酸菌的發(fā)酵乳制品，或醫(yī)師指導(dǎo)下的益生菌制劑如培菲康雙歧桿菌三聯(lián)活菌散。避免與抗生素同服，需間隔2小時(shí)以上。持續(xù)補(bǔ)充4周以上可改善腸道微生態(tài)平衡。
5、藥物治療
短期可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥。比沙可啶腸溶片等刺激性瀉藥每周使用不超過2次。長(zhǎng)期便秘需排除甲狀腺功能減退、糖尿病等病因，禁用含蒽醌類成分的瀉藥。
便秘患者應(yīng)建立飲食日記記錄膳食纖維攝入量，避免過度依賴通便茶等刺激性產(chǎn)品。每日順時(shí)針按摩腹部10分鐘配合熱敷，養(yǎng)成固定排便時(shí)間。若出現(xiàn)便血、體重下降等報(bào)警癥狀，或保守治療2周無效時(shí)需進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。老年人需特別注意藥物性便秘，及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整降壓藥、鐵劑等可能引起便秘的藥物。
.jpg)
