成年人在靜息狀態(tài)下，正常的血壓范圍是收縮壓90-139毫米汞柱、舒張壓60-89毫米汞柱，正常的脈搏范圍是每分鐘60-100次。血壓和脈搏的數(shù)值會受到年齡、情緒、活動狀態(tài)等多種因素的影響。

血壓是血液在血管內(nèi)流動時作用于單位面積血管壁的側(cè)壓力，是評估心血管系統(tǒng)功能的核心指標(biāo)。收縮壓90-139毫米汞柱和舒張壓60-89毫米汞柱這一范圍，適用于絕大多數(shù)健康的成年人。在一天之中，血壓會自然波動，通常在清晨醒來后和下午會出現(xiàn)兩個高峰，夜間睡眠時降至最低。測量血壓時，要求被測者在測量前30分鐘內(nèi)避免吸煙、飲用咖啡或劇烈運(yùn)動，安靜休息5-10分鐘，采取坐位，手臂與心臟處于同一水平。家庭自測血壓通常推薦使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)。脈搏，即動脈搏動，反映的是心臟跳動的頻率和節(jié)律。正常成人在安靜狀態(tài)下，脈搏頻率為每分鐘60-100次，且節(jié)律規(guī)整。脈搏會因生理狀態(tài)而改變，例如嬰幼兒和兒童的心率普遍快于成人，而長期進(jìn)行耐力訓(xùn)練的運(yùn)動員靜息心率可能低于每分鐘60次，這屬于生理性心動過緩。情緒激動、緊張、運(yùn)動后或發(fā)熱時，脈搏會暫時性增快。測量脈搏通常選擇橈動脈，用食指和中指的指腹輕按手腕拇指側(cè)，計(jì)數(shù)一分鐘內(nèi)的搏動次數(shù)。血壓和脈搏的測量結(jié)果需要結(jié)合個體的整體健康狀況來解讀，單次測量值輕度偏離正常范圍不一定代表疾病，但持續(xù)或顯著的異常則需要警惕。

維持正常的血壓和脈搏，關(guān)鍵在于健康的生活方式。飲食上應(yīng)遵循低鹽、低脂、高膳食纖維的原則，每日食鹽攝入量最好控制在5克以下，多吃新鮮蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、雞胸肉和豆制品。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳，每周堅(jiān)持至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，有助于增強(qiáng)心臟功能、穩(wěn)定血壓和心率。保持健康的體重，避免肥胖，因?yàn)轶w重增加會直接加重心臟負(fù)擔(dān)。學(xué)會管理壓力，通過冥想、深呼吸、培養(yǎng)興趣愛好等方式緩解緊張情緒，避免長期精神緊張導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮。限制酒精攝入，避免吸煙及接觸二手煙。保證充足的睡眠，避免長期熬夜。對于已確診高血壓或心律失常的人群，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行治療和監(jiān)測，不可自行調(diào)整或停止用藥。定期進(jìn)行健康體檢，了解自己的基礎(chǔ)血壓和脈搏數(shù)值，一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)異常，應(yīng)及時就醫(yī)，由醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評估和診斷。