在水里游泳抽筋了怎么辦
游泳時(shí)抽筋可通過停止活動(dòng)、反向拉伸、局部按摩、熱敷緩解、及時(shí)上岸等方式處理。游泳抽筋通常由肌肉疲勞、水溫過低、準(zhǔn)備不足、電解質(zhì)失衡、疾病因素等原因引起。
1、停止活動(dòng)
立即停止游泳動(dòng)作，避免用力掙扎導(dǎo)致肌肉進(jìn)一步損傷。可采取仰面漂浮姿勢保持呼吸，利用浮力裝置或岸邊支撐物穩(wěn)定身體。抽筋多發(fā)生在小腿、足部或手指，靜止?fàn)顟B(tài)能減少肌肉痙攣程度。
2、反向拉伸
針對不同部位采用針對性拉伸。小腿抽筋時(shí)用手握住腳趾向膝蓋方向扳拉，足底抽筋則將腳背向脛骨方向壓，手指抽筋需握拳后快速張開。拉伸動(dòng)作需緩慢持續(xù)，單次維持15-30秒，重復(fù)進(jìn)行2-3次。
3、局部按摩
用掌心對痙攣部位進(jìn)行環(huán)形揉壓，從遠(yuǎn)端向近端推按肌肉群。配合熱敷效果更佳，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌纖維異常收縮。水中按摩時(shí)注意保持身體平衡，必要時(shí)由他人協(xié)助完成。
4、熱敷緩解
上岸后立即用40-45℃溫水浸泡或熱毛巾敷貼抽筋部位，每次10-15分鐘。熱敷能擴(kuò)張血管、松弛肌肉，改善乳酸堆積。若在開放水域無法獲取熱水，可用衣物包裹或曬太陽等方式維持局部溫度。
5、及時(shí)上岸
深水區(qū)抽筋或癥狀未緩解時(shí)須立即呼救，采用仰漂姿勢保存體力等待救援?？拷哆呎呖蓡蝹?cè)劃水移動(dòng)，避免患肢發(fā)力。反復(fù)抽筋或伴隨頭暈、胸悶等癥狀者需就醫(yī)排查低鈣血癥、周圍血管病變等潛在疾病。
游泳前充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)和肌肉群。避免空腹或飽餐后立即游泳，及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的功能飲料。選擇水溫適宜的游泳場所，寒冷環(huán)境下需穿戴保暖泳衣。患有心血管疾病或代謝異常者應(yīng)評(píng)估后再下水，建議在專業(yè)救生員監(jiān)督區(qū)域活動(dòng)。日常注意補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)，規(guī)律進(jìn)行水中適應(yīng)性訓(xùn)練可降低抽筋概率。
