老年人骨質(zhì)疏松如何保養(yǎng)
老年人骨質(zhì)疏松可通過鈣劑補(bǔ)充、維生素D攝入、適度運(yùn)動(dòng)、防跌倒措施、定期骨密度檢測等方式保養(yǎng)。骨質(zhì)疏松可能與年齡增長、雌激素缺乏、營養(yǎng)不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰背疼痛、身高縮短等癥狀。
1、鈣劑補(bǔ)充
鈣是骨骼的主要成分，老年人每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000-1200毫克。除乳制品外，可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。鈣劑不宜與高纖維食物同服，建議分次餐后服用以提高吸收率。
2、維生素D攝入
維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，老年人每日需補(bǔ)充800-1000IU?？赏ㄟ^曬太陽或使用骨化三醇膠丸、阿法骨化醇軟膠囊等藥物。冬季或日照不足地區(qū)應(yīng)加強(qiáng)補(bǔ)充，但需監(jiān)測血鈣濃度避免過量。
3、適度運(yùn)動(dòng)
負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等能刺激骨形成，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘。避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，游泳雖對關(guān)節(jié)友好但缺乏負(fù)重效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴防滑鞋具，必要時(shí)使用護(hù)具保護(hù)脊椎。
4、防跌倒措施
居家環(huán)境應(yīng)保持地面干燥平整，浴室加裝扶手，夜間保留小夜燈。外出時(shí)使用拐杖等助行器，避免在雨雪天單獨(dú)出行。視力障礙者需定期驗(yàn)光配鏡，神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者應(yīng)進(jìn)行平衡訓(xùn)練。
5、定期骨密度檢測
建議每年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，重點(diǎn)關(guān)注腰椎和髖部T值。若發(fā)現(xiàn)骨量快速下降或骨折史，需評估抗骨質(zhì)疏松藥物如阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液的適用性。同時(shí)監(jiān)測肝腎功能及礦物質(zhì)代謝指標(biāo)。
骨質(zhì)疏松老年人需保持均衡飲食，每日攝入300毫升牛奶或等量乳制品，適量食用豆制品、深綠色蔬菜。避免吸煙飲酒，控制咖啡因攝入。注意保暖防止肌肉僵硬，晨起時(shí)遵循三個(gè)半分鐘原則預(yù)防體位性低血壓。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高明顯降低時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化防治方案。
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