減肥第一條就需要做到控制全天能量的攝入。這個(gè)能量的表示單位，有的是千卡，有的是千焦，其實(shí)他們表達(dá)的意思都是一樣的，只不過(guò)是單位不一樣。也就是說(shuō)，這個(gè)千卡它的數(shù)值比較大一些，1千卡等于4.18千焦，這樣我們折算一下就可以了。想減肥，我們要根據(jù)自己的狀況，比如說(shuō)你的體重基數(shù)大不大，你是胖還是稍微有點(diǎn)胖，還是想控制體重。如果說(shuō)體重基數(shù)比較大，我們可以控制的能量攝入，相對(duì)來(lái)講就砍掉的稍微多一些，但是要計(jì)算出來(lái)以合理的能量攝入。比較簡(jiǎn)單的一條，比如說(shuō)成年男性和成年女性，男性每天攝2250千卡熱量，女性每天攝入1800千卡能量。如果說(shuō)你每天還有大量的運(yùn)動(dòng)，你還在減肥，我建議你，找一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師給你設(shè)計(jì)一下，你每天應(yīng)該吃哪些食物，你的能量怎么來(lái)計(jì)算。就是用身高減去105，比如說(shuō)175cm的人，減105就是70，70kg就是你的標(biāo)準(zhǔn)體重。如果說(shuō)你是一個(gè)男性，辦公室工作人員，沒(méi)有什么太多的運(yùn)動(dòng)，你是一個(gè)輕體力勞動(dòng)者，每公斤體重每天需要30千卡的能量，那就是70kg乘以30千卡，它就是2100千卡的能量。2100千卡的能量的情況下，每天減少300到500千卡的能量，也就是半頓飯的能量，或者是一頓早餐的能量。這樣的話，你可以在一個(gè)月之內(nèi)輕松減掉一到一點(diǎn)五公斤。當(dāng)然減掉一頓早餐的能量，不是說(shuō)讓你減掉一頓早餐，而是早餐的油條、油餅，你把它換成全麥饅頭，或者是換成蒸的玉米棒子、蒸的山藥。油炸食物，比如你愛(ài)吃鍋包肉，你就把它改成肉片兒炒芹菜就行了。如果說(shuō)愛(ài)吃魚，你就別吃糖醋魚、松鼠魚、菊花魚，你吃清蒸魚，能量就會(huì)大大的減少了。對(duì)于一個(gè)女性來(lái)說(shuō)，我們最關(guān)鍵的是，你要注意不要吃甜食。因?yàn)樘鹗忱锩娌粌H有糖，很多甜食里面還含有大量的脂肪，比如說(shuō)冰激凌，比如說(shuō)奶油蛋糕，這樣的食物特別容易讓你長(zhǎng)胖，而且特別容易讓你成癮。所以我們要管住嘴邁開(kāi)腿，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。

肥胖的原因有飲食結(jié)構(gòu)的不合理、運(yùn)動(dòng)量少、個(gè)人體質(zhì)等。一、飲食結(jié)構(gòu)的不合理，很多人非常鐘情于洋快餐，喜歡吃熱卡非常高的一些食物，如說(shuō)油炸過(guò)的一些食品，薯?xiàng)l，雞翅等，這些高熱卡的東西非常容易引起身體里的脂肪儲(chǔ)集過(guò)多，造成肥胖。二、現(xiàn)在的人運(yùn)動(dòng)是很少的，很多人下班或者在家休息時(shí)大部分時(shí)間都是在玩游戲、看電視，戶外活動(dòng)越來(lái)越少，戶外活動(dòng)的空間也很少，到處都是高樓大廈，很難找到一個(gè)很好很廣的空地讓我們瘋跑，不運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成脂肪堆積，造成肥胖。三、胖瘦也跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系，有大多數(shù)人由于先天遺傳因素引起的肥胖，這類人需要格外注意保持身材，避免肥胖給身體帶來(lái)傷害。

肥胖癥的危害可分為機(jī)械性的與內(nèi)分泌性的。機(jī)械性的主要是由于體重過(guò)重，像背了一個(gè)沉重的包一樣，從而對(duì)身體各個(gè)臟器造成了損傷。內(nèi)分泌性的主要是由于肥胖，導(dǎo)致患者出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如胰島素增高，出現(xiàn)黑棘皮病，更容易發(fā)生糖尿病、動(dòng)脈硬化、腦梗、心梗、腫瘤等疾病。對(duì)于青少年，還會(huì)抑制他們的性發(fā)育，患者會(huì)產(chǎn)生自卑感，因?yàn)榉逝炙l(fā)生改變，會(huì)對(duì)代謝發(fā)生問(wèn)題，甚至出現(xiàn)高尿酸血癥，由于肥胖會(huì)改變整個(gè)大血管出現(xiàn)粥樣硬化，小的血管出現(xiàn)視網(wǎng)膜的粥樣硬化，導(dǎo)致過(guò)早的視力下降，甚至?xí)霈F(xiàn)惡性腫瘤的改變，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的問(wèn)題，這些都是由于肥胖所產(chǎn)生的一系列問(wèn)題，如果腎臟出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)出現(xiàn)腎功能的問(wèn)題，肝臟的脂肪浸潤(rùn)，會(huì)出現(xiàn)脂肪肝等疾病。

單純性肥胖應(yīng)該要進(jìn)行減肥治療。肥胖癥包括單純性肥胖和病理性肥胖，病理性肥胖是由于其他的疾病因素所導(dǎo)致的，平常所說(shuō)的肥胖癥，多半是指單純性肥胖。由于肥胖癥是很多慢性疾病的危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期肥胖可能會(huì)合并很多疾病，危害著患者的健康。減肥的治療包括飲食的控制，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以及藥物治療。飲食上盡量食用低鹽低脂飲食，飲食總量上需進(jìn)行控制，多食用蔬菜。飲食的控制必須要配合運(yùn)動(dòng)治療。推薦進(jìn)行一些中等長(zhǎng)度的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，跑步，體操，打球等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適應(yīng)自己的身體狀況，時(shí)間上可以逐漸的加長(zhǎng)，有的醫(yī)療機(jī)構(gòu)有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，他是根據(jù)每個(gè)人不同的情況來(lái)制定，這樣會(huì)比較科學(xué)合理有效。當(dāng)飲食及運(yùn)動(dòng)控制體重效果不佳時(shí)，可以選用減肥藥，而目前國(guó)內(nèi)唯一被允許的減肥藥，只有奧利司他，其他的減肥產(chǎn)品慎用。

減肥期間可以吃油桃，油桃是一個(gè)特別好的食物。在水果當(dāng)中，它算比較脆的，而且又脆又多汁，酸酸甜甜的，特別受歡迎。但是水果總比來(lái)說(shuō)，要比蔬菜的熱量高一些。如果減肥的期間食欲不好，吃一個(gè)油桃沒(méi)有問(wèn)題。如果在減肥期間說(shuō)，別的食物不吃了，飲食不平衡了，少吃谷物，少吃肉類，拿油桃來(lái)當(dāng)每天的主要的膳食，那就錯(cuò)了。不但減肥不會(huì)成功，而且也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素缺乏。比如油桃，它可以提供維生素、提供礦物質(zhì)、提供膳食纖維，但是它不可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不可以提供太多的碳水化合物或者脂肪，這些營(yíng)養(yǎng)素都是身體所必需的。所以建議在減肥期間可以吃油桃，但是每天吃一個(gè)，大概在200克左右，這樣作為中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)水果的推薦，每天200到350克也就差不多了，所以吃水果無(wú)論是在減肥，還是在平時(shí)，也應(yīng)該注意水果的多樣化。