太極拳的作用
太極拳具有改善心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量、提高平衡能力、緩解心理壓力、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)等作用。
1、改善心肺功能
太極拳通過緩慢深長的呼吸配合動作，能夠增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)。長期練習(xí)可降低靜息心率，提高心臟泵血效率，對高血壓、冠心病等慢性病患者尤為有益。練習(xí)時需保持自然呼吸節(jié)奏，避免憋氣。
2、增強(qiáng)肌肉力量
太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換動作需要核心肌群持續(xù)發(fā)力，能有效鍛煉下肢和腰背部肌肉。云手、摟膝拗步等動作可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，延緩肌肉萎縮。中老年人堅(jiān)持練習(xí)可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，但急性肌肉損傷期應(yīng)暫停訓(xùn)練。
3、提高平衡能力
單腿支撐動作如金雞獨(dú)立能顯著刺激前庭系統(tǒng)，改善本體感覺。研究顯示每周3次練習(xí)可減少老年人跌倒概率。練習(xí)時建議靠近墻壁或桌椅以預(yù)防失衡，帕金森病患者需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、緩解心理壓力
太極拳強(qiáng)調(diào)意念引導(dǎo)動作的專注狀態(tài)，能降低皮質(zhì)醇水平。起勢、收勢等儀式化動作可誘導(dǎo)放松反應(yīng)，對焦慮抑郁癥狀有緩解作用。建議晨間在安靜環(huán)境中練習(xí)，配合腹式呼吸效果更佳。
5、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)
適度運(yùn)動負(fù)荷可促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖，提升自然殺傷細(xì)胞活性。長期練習(xí)者感冒頻率顯著降低，術(shù)后康復(fù)速度加快。但免疫缺陷患者應(yīng)避免過度練習(xí)，冬季戶外練習(xí)需注意保暖防寒。
練習(xí)太極拳建議穿著寬松棉質(zhì)服裝，選擇平整防滑場地。初學(xué)者應(yīng)從簡化二十四式開始，每天晨起后練習(xí)20-30分鐘為宜。飯后1小時內(nèi)不宜練習(xí)，練習(xí)前后可飲用適量溫水。合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、急性椎間盤突出等癥狀者需咨詢醫(yī)生后再開始訓(xùn)練。堅(jiān)持3個月以上可獲得明顯健康收益，最好在專業(yè)教練指導(dǎo)下糾正動作細(xì)節(jié)。
