運動后膝蓋酸痛怎么辦
運動后膝蓋酸痛可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩放松、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。運動后膝蓋酸痛通常由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動
運動后出現(xiàn)膝蓋酸痛時，應(yīng)立即停止運動并減少膝關(guān)節(jié)活動。急性期建議臥床休息1-3天，避免上下樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動作?？墒褂米o(hù)膝或彈性繃帶提供支撐，但不宜長期佩戴以免肌肉萎縮。
2、冷敷熱敷
運動后48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷膝蓋15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。48小時后可改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、按摩放松
針對股四頭肌、腘繩肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌肉進(jìn)行輕柔按摩，配合泡沫軸放松筋膜。按摩時避開髕骨直接按壓，重點處理肌肉起止點和緊張結(jié)節(jié)，每次10-15分鐘，每日1-2次，可緩解肌肉痙攣性疼痛。
4、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。存在關(guān)節(jié)積液時可聯(lián)用硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。注意藥物過敏史及胃腸道不良反應(yīng)，外用藥避免接觸傷口。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步開展直腿抬高、靠墻靜蹲、彈力帶抗阻等低強度訓(xùn)練，增強股四頭肌力量。后期可加入平衡墊訓(xùn)練改善本體感覺，運動強度以次日不出現(xiàn)明顯酸痛為度，每周3-4次，每次20-30分鐘。
日常應(yīng)注意運動前充分熱身10-15分鐘，重點活動膝關(guān)節(jié)；運動時佩戴合適的運動護(hù)具，避免在過硬地面長時間奔跑跳躍；運動后及時補充含鈣、維生素D的食物如牛奶、深海魚等，必要時檢測骨密度。中高強度運動建議間隔48小時以上，若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、交鎖等癥狀，需及時至骨科就診排除半月板損傷等器質(zhì)性病變。
