運(yùn)動后膝蓋酸痛可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。運(yùn)動后膝蓋酸痛通常由肌肉疲勞、韌帶拉傷、滑膜炎、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

急性期應(yīng)立即停止運(yùn)動，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。使用護(hù)膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，保持膝關(guān)節(jié)伸直位抬高患肢。休息時間根據(jù)損傷程度決定，輕度酸痛需24-48小時制動，嚴(yán)重?fù)p傷需1-2周。

2、冷敷熱敷

運(yùn)動后24小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。48小時后改用熱敷，可用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45℃。冷敷可收縮血管減輕腫脹，熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、按摩理療

疼痛緩解后可進(jìn)行輕柔按摩，沿股四頭肌走向由遠(yuǎn)端向近端推按。物理治療可選擇超聲波、紅外線或低頻電刺激，每周2-3次。按摩前可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膏等外用藥物增強(qiáng)效果。

4、藥物治療

疼痛明顯時可短期使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片。關(guān)節(jié)腫脹可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。外用藥物推薦氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步開展直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練。后期可增加游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動?？祻?fù)期間避免跳躍、深蹲等動作，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。

運(yùn)動后需及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可適量攝入富含維生素C的獼猴桃、橙子等水果。日常注意控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，運(yùn)動前充分熱身，選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，建議及時到骨科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診，必要時進(jìn)行核磁共振檢查明確損傷程度。