運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷怎么辦
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、肌肉過(guò)度疲勞、動(dòng)作姿勢(shì)錯(cuò)誤、外力撞擊、肌肉柔韌性差等原因引起。
1、休息制動(dòng)：
立即停止運(yùn)動(dòng)并保持患肢制動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷肌肉纖維。急性期建議使用支具或繃帶固定受傷部位，減少肌肉收縮活動(dòng)。下肢拉傷時(shí)可借助拐杖減輕負(fù)重，上肢拉傷時(shí)可用三角巾懸吊保護(hù)。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，輕度拉傷需1-3天，中度需3-7天。
2、冷敷熱敷：
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。可交替使用氟比洛芬凝膠貼膏和麝香壯骨膏外敷，緩解腫脹疼痛。注意皮膚破損時(shí)禁止外用藥物。
3、加壓包扎：
用彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端螺旋式包扎，壓力均勻適度。包扎可限制水腫擴(kuò)散，但需每2小時(shí)松解一次觀察血運(yùn)。配合抬高患肢超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。夜間睡眠時(shí)可拆除包扎避免影響血液循環(huán)。
4、藥物治療：
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解張力。嚴(yán)重血腫時(shí)醫(yī)生可能注射玻璃酸鈉注射液促進(jìn)組織修復(fù)。禁止自行使用激素類藥物注射。
5、康復(fù)訓(xùn)練：
疼痛緩解后開始被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，逐步過(guò)渡到抗阻訓(xùn)練。初期進(jìn)行等長(zhǎng)收縮練習(xí)，后期增加彈力帶訓(xùn)練?；謴?fù)期可配合超聲波、沖擊波等物理治療。重返運(yùn)動(dòng)前需完成平衡訓(xùn)練和功能性測(cè)試，確保肌肉力量恢復(fù)至健側(cè)90%以上。
肌肉拉傷后應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)修復(fù)，如雞蛋、魚肉、豆制品等。恢復(fù)期避免辛辣刺激食物。逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸。建議穿戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具提供保護(hù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遵循循序漸進(jìn)原則。如出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等癥狀應(yīng)及時(shí)復(fù)查。
