扭傷腳怎么消腫止痛

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扭傷腳可通過(guò)冷敷熱敷交替、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式消腫止痛。扭傷腳通常由外力沖擊、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、舊傷未愈、韌帶損傷等原因引起。

1、冷敷熱敷交替

急性期48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于收縮血管減少滲出。48小時(shí)后改用熱毛巾濕敷，促進(jìn)血液循環(huán)加速淤血吸收。冷熱交替時(shí)需用紗布隔開(kāi)皮膚，避免凍傷或燙傷。

2、加壓包扎

使用彈性繃帶從足弓向小腿螺旋式纏繞，施加均勻壓力但需保持腳趾活動(dòng)。包扎后觀察末梢循環(huán)，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木需立即松解。夜間睡眠時(shí)解除包扎，避免影響靜脈回流。

3、抬高患肢

平臥時(shí)將受傷腳踝墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流?？膳浜硝妆眠\(yùn)動(dòng)，每小時(shí)做10-15次足背屈伸，預(yù)防深靜脈血栓形成。抬高時(shí)間每天累計(jì)不少于6小時(shí)。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片改善微循環(huán)，韌帶損傷需聯(lián)用硫酸氨基葡萄糖膠囊促進(jìn)修復(fù)。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后開(kāi)始踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，包括彈力帶抗阻練習(xí)、單腿平衡站立等。逐步增加提踵訓(xùn)練和八字走練習(xí)，恢復(fù)本體感覺(jué)。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，每周3-5次，持續(xù)6-8周。

扭傷初期應(yīng)避免患肢負(fù)重，使用拐杖輔助行走。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，限制高鹽食物攝入?；謴?fù)期間選擇游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，鞋履需有足弓支撐和防滑設(shè)計(jì)。若3天后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚淤黑，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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