血壓高可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式調(diào)理。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加富含鉀鎂鈣的蔬菜水果如菠菜、香蕉、低脂牛奶。每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品。適量食用深海魚類補充不飽和脂肪酸，有助于改善血管彈性。

2、控制體重

體重指數(shù)超過24需減重，每減輕10公斤可使收縮壓下降5-20毫米汞柱。通過合理膳食和運動將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以內(nèi)。避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。

3、規(guī)律運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可分次完成。運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍。避免劇烈運動引起血壓驟升，運動前后做好熱身和放松。

4、限制鈉鹽

每日鈉攝入量應(yīng)低于2000毫克，注意隱藏在高鹽調(diào)味品、加工食品中的鈉。烹飪時用香料代替部分食鹽，逐步適應(yīng)低鹽口味。腎功能不全者需更嚴(yán)格限制，必要時使用低鈉鹽替代品。

5、遵醫(yī)囑用藥

確診高血壓后應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用降壓藥，常見藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量，定期監(jiān)測血壓并記錄變化情況。若出現(xiàn)干咳、水腫等不良反應(yīng)需及時復(fù)診調(diào)整方案。

保持規(guī)律作息避免熬夜，戒煙限酒減少血管損傷。每日早晚定時測量血壓并記錄，注意監(jiān)測晨峰血壓。長期精神緊張者可嘗試冥想、呼吸訓(xùn)練等減壓方式。合并糖尿病、高脂血癥等慢性病時需綜合控制各項指標(biāo)。若血壓持續(xù)超過160/100毫米汞柱或伴隨頭痛、視物模糊等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。