腰容易扭傷是什么原因
腰容易扭傷可能與遺傳因素、核心肌群薄弱、姿勢不良、急性損傷后遺癥、腰椎間盤突出癥等原因有關(guān)。
一、遺傳因素
部分人群因先天結(jié)締組織發(fā)育異常，腰椎韌帶強(qiáng)度及肌肉延展性低于常人，輕微外力即可引發(fā)腰部扭傷。此類人群需加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，如進(jìn)行小燕飛、五點支撐等動作以增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，同時避免突然發(fā)力或負(fù)重活動，降低反復(fù)扭傷概率。
二、核心肌群薄弱
腹橫肌與多裂肌等深層核心肌群力量不足時，腰椎動態(tài)穩(wěn)定性下降，在彎腰搬物或旋轉(zhuǎn)身體時容易發(fā)生肌肉韌帶拉傷。建議通過平板支撐、橋式訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉強(qiáng)化核心肌群，日常注意控制體重以減少腰椎負(fù)荷。
三、姿勢不良
長期保持彎腰駝背坐姿，或睡眠時床墊過軟導(dǎo)致腰椎生理曲度異常，會使椎旁肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)。突然改變體位時僵硬的肌肉無法及時響應(yīng)，易導(dǎo)致扭傷發(fā)生。應(yīng)調(diào)整座椅高度使雙腳平踏地面，使用符合人體工學(xué)的腰靠，選擇硬度適中的床墊。
四、急性損傷后遺癥
既往腰部扭傷未徹底治愈，局部形成瘢痕組織或肌肉粘連，導(dǎo)致腰椎活動度受限且力學(xué)分布不均。輕微外力即可引發(fā)代償性損傷，表現(xiàn)為反復(fù)扭傷。需通過物理治療如沖擊波松解粘連，配合功能性訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。
五、腰椎間盤突出癥
椎間盤退變髓核突出壓迫神經(jīng)根，引發(fā)椎旁肌肉保護(hù)性痙攣，同時腰椎穩(wěn)定性遭到破壞?；颊叱０橛袉蝹?cè)下肢放射痛、麻木等癥狀，彎腰動作會加劇疼痛?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、乙哌立松片等藥物緩解癥狀，配合牽引治療減輕椎間盤壓力。
腰部反復(fù)扭傷者需避免突然扭轉(zhuǎn)軀干的動作，搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非直接彎腰，睡眠時側(cè)臥可在膝間夾枕保持脊柱中立位。建議每周進(jìn)行3-5次游泳、瑜伽等低沖擊運動，增強(qiáng)腰腹肌群協(xié)調(diào)性。若出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢麻木或大小便障礙，須立即就醫(yī)進(jìn)行磁共振檢查，排除嚴(yán)重神經(jīng)壓迫情況。日常注意保暖防寒，寒冷刺激會加重肌肉僵硬程度，增加扭傷風(fēng)險。飲食中適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入，如牛奶、豆制品，有助于維持肌肉骨骼健康。
