腰拉傷可通過臥床休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。腰拉傷通常由肌肉過度拉伸、姿勢不當、外力撞擊、腰椎退變、運動損傷等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力?？稍?a href="http://www.028tfnet.cn/k/6jto631wktjfxro.html" target="_blank">膝蓋下方墊軟枕保持腰椎自然曲度，減少肌肉痙攣。臥床期間禁止提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，防止二次損傷。若疼痛持續(xù)超過3天未緩解，建議就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。

2、冷熱敷交替

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋促進血液循環(huán)。冷熱交替能緩解炎癥滲出和肌肉僵硬，注意皮膚敏感者需縮短單次敷貼時間至10分鐘。

3、藥物鎮(zhèn)痛

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重痙攣者可短期服用鹽酸乙哌立松片緩解肌緊張。外用藥需避開破損皮膚，口服藥禁止空腹服用。合并胃腸疾病患者應(yīng)優(yōu)先選擇栓劑或貼劑劑型。

4、物理治療

疼痛緩解后可采用超短波治療儀深層加熱，或經(jīng)皮神經(jīng)電刺激儀阻斷痛覺傳導(dǎo)。醫(yī)院康復(fù)科的紅外偏振光治療能加速組織修復(fù)，一般需5-10次療程。居家可使用低頻脈沖按摩儀，每日2次，每次不超過20分鐘。

5、康復(fù)訓(xùn)練

傷后2周開始腰背肌鍛煉，從仰臥位臀橋、跪姿貓式伸展等低強度動作起步。逐步增加側(cè)平板支撐、瑞士球卷腹等穩(wěn)定性訓(xùn)練。運動時佩戴護腰帶提供支撐，訓(xùn)練強度以不引發(fā)疼痛為度，每周遞增10%活動量。

恢復(fù)期保持每日2000毫升飲水量，適量補充牛奶、豆腐等含鈣食物。睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力，避免久坐超過1小時。建議選擇游泳、瑜伽等低沖擊運動強化核心肌群，搬運重物時務(wù)必保持腰部直立并用腿部發(fā)力。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即急診處理。