長(zhǎng)期用眼過(guò)度可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、使用人工淚液、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。長(zhǎng)期用眼過(guò)度可能與環(huán)境干燥、睡眠不足、維生素缺乏、干眼癥、視疲勞等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為眼睛干澀、視物模糊、畏光流淚等癥狀。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

建議每用眼30-40分鐘閉目休息或遠(yuǎn)眺5分鐘，避免連續(xù)盯著電子屏幕或書本。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線一致。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光刺激。工作臺(tái)燈光應(yīng)均勻柔和，避免直射眼睛或產(chǎn)生反光。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)瞼板腺分泌。配合眼眶按摩：用食指指腹從內(nèi)眼角向外輕推至太陽(yáng)穴，再沿眉骨按壓至鼻梁。也可使用蒸汽眼罩熱敷，但需注意防止低溫燙傷。熱敷后閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，順時(shí)針與逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

日常多攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜。適量食用藍(lán)莓、黑枸杞等含花青素的食物。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片或越橘提取物膠囊等膳食補(bǔ)充劑。每日飲水不少于1500毫升，避免高糖飲料。

4、使用人工淚液

對(duì)于干眼癥狀明顯者，可選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液、聚乙二醇滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液。使用時(shí)頭部后仰，輕拉下眼瞼滴入結(jié)膜囊，每日不超過(guò)4次。若伴隨炎癥反應(yīng)，需在眼科醫(yī)生指導(dǎo)下使用普拉洛芬滴眼液或氟米龍滴眼液等抗炎藥物。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為久視傷血，可服用杞菊地黃丸或明目地黃丸滋腎養(yǎng)肝。針灸選取睛明、攢竹、太陽(yáng)等穴位，每周治療2-3次。耳穴壓豆選取目1、目2、肝等反射區(qū)。菊花、決明子、枸杞代茶飲可清肝明目，但脾胃虛寒者慎用。配合八段錦中的"搖頭擺尾去心火"招式改善氣血循環(huán)。

長(zhǎng)期用眼過(guò)度者應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠，午間可閉目養(yǎng)神15分鐘。外出佩戴防紫外線太陽(yáng)鏡，冬季避免暖氣直吹面部。定期進(jìn)行視力檢查，若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、疼痛或視力下降需及時(shí)就診。建議每年進(jìn)行1次眼底檢查，高血壓、糖尿病患者更需加強(qiáng)眼部健康監(jiān)測(cè)。工作環(huán)境中可放置綠色植物或加濕器，保持空氣濕度在40%-60%。