肩關(guān)節(jié)前屈肌群有哪些
肩關(guān)節(jié)前屈肌群主要包括胸大肌鎖骨部、三角肌前束、喙肱肌和肱二頭肌短頭，這些肌肉協(xié)同作用完成肩關(guān)節(jié)前屈動(dòng)作。
1、胸大肌鎖骨部
胸大肌鎖骨部起自鎖骨內(nèi)側(cè)半，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴，收縮時(shí)可使肩關(guān)節(jié)前屈和內(nèi)收。該肌群力量不足可能導(dǎo)致推舉動(dòng)作受限，過(guò)度緊張則易引發(fā)圓肩體態(tài)。日?？赏ㄟ^(guò)俯臥撐或器械推胸訓(xùn)練強(qiáng)化，拉伸時(shí)采用門框胸肌伸展動(dòng)作。
2、三角肌前束
三角肌前束起自鎖骨外側(cè)端，止于肱骨三角肌粗隆，是前屈動(dòng)作的主力肌群。其肌力減弱會(huì)影響抬臂功能，常見于肩周炎患者。啞鈴前平舉是針對(duì)性訓(xùn)練方式，拉伸可采用雙手背后交叉的姿勢(shì)。
3、喙肱肌
喙肱肌起自肩胛骨喙突，止于肱骨中部?jī)?nèi)側(cè)，兼具前屈和內(nèi)收功能。該肌肉損傷可能導(dǎo)致梳頭動(dòng)作疼痛，常見于投擲運(yùn)動(dòng)員。彈力帶抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)肌力，拉伸時(shí)需將手臂外展后伸。
4、肱二頭肌短頭
肱二頭肌短頭起自肩胛骨喙突，與長(zhǎng)頭共同止于橈骨粗隆，輔助完成前屈和肘屈。肌腱炎時(shí)可誘發(fā)肩前區(qū)疼痛，多見于健身人群。離心收縮訓(xùn)練有助于預(yù)防損傷，拉伸需保持肘關(guān)節(jié)伸直。
5、協(xié)同肌群
前鋸肌和斜方肌上部作為輔助肌群參與前屈動(dòng)作。前鋸肌無(wú)力會(huì)導(dǎo)致翼狀肩胛，斜方肌緊張可能引起頸肩疼痛。平板支撐可強(qiáng)化前鋸肌，聳肩運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)斜方肌張力。
維持肩關(guān)節(jié)前屈肌群健康需注意訓(xùn)練平衡性，避免單一肌群過(guò)度強(qiáng)化。建議每周進(jìn)行2-3次針對(duì)性訓(xùn)練，配合瑜伽或游泳等全身運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)性肩痛或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，康復(fù)期間可進(jìn)行鐘擺練習(xí)等低強(qiáng)度活動(dòng)。日常注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作導(dǎo)致肌肉失衡，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭有助于預(yù)防肩部僵硬。
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