老是失眠是什么原因呢
老是失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等原因引起。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙或早醒，長期失眠可能伴隨日間疲勞、注意力下降等癥狀。
1、心理壓力
工作學(xué)習(xí)壓力、焦慮抑郁等情緒問題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒，短期可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥，避免長期依賴。
2、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律會(huì)干擾褪黑素分泌。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光暴露，可嘗試飲用酸棗仁湯等安神食療方。
3、環(huán)境干擾
噪音、強(qiáng)光或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠質(zhì)量。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴防噪耳塞。環(huán)境改善無效時(shí)需排查其他病因。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺問題可能伴隨心悸、消瘦，需檢查甲功五項(xiàng)；關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解疼痛性失眠。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物會(huì)干擾睡眠節(jié)律。服用氨茶堿片、潑尼松片等藥物期間出現(xiàn)失眠，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。
長期失眠患者建議記錄睡眠日記，包含就寢時(shí)間、覺醒次數(shù)及日間狀態(tài)。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過飽，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，需到睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等疾病。
