夏季應(yīng)如何預(yù)防頸椎病

3053次瀏覽

夏季預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整生活習(xí)慣、避免冷刺激、適度運(yùn)動(dòng)、改善睡眠姿勢(shì)、及時(shí)就醫(yī)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整生活習(xí)慣

避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，每隔30-40分鐘活動(dòng)頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和前后仰頭動(dòng)作。工作臺(tái)高度應(yīng)使屏幕與視線平齊，減少頸部前傾壓力。背包選擇雙肩款式，避免單側(cè)負(fù)重導(dǎo)致肌肉失衡。

2、避免冷刺激

空調(diào)溫度不宜低于26℃，避免冷風(fēng)直吹頸肩部。夜間睡眠時(shí)可用薄毯覆蓋頸部，游泳后及時(shí)擦干頸部水分。突然受冷可能導(dǎo)致肌肉痙攣，誘發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-4次游泳、羽毛球等仰頭運(yùn)動(dòng)，或每天練習(xí)頸椎保健操。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作可增強(qiáng)肌肉耐力。運(yùn)動(dòng)前后做好頸部熱身，避免突然發(fā)力。

4、改善睡眠姿勢(shì)

選擇高度適中的頸椎保健枕，保持頭部與軀干軸線一致。側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與肩寬相近，避免頸部側(cè)彎。仰臥時(shí)可在膝下墊枕，減少頸部壓力。避免俯臥位睡覺。

5、及時(shí)就醫(yī)

出現(xiàn)持續(xù)頸部酸痛、手指麻木、頭暈等癥狀時(shí)，需進(jìn)行頸椎X光或MRI檢查。急性發(fā)作期可采用頸托固定，配合超短波等物理治療。嚴(yán)重神經(jīng)壓迫可能需要頸椎牽引或微創(chuàng)手術(shù)。

夏季預(yù)防頸椎病需建立長期健康管理意識(shí)，日常注意頸部保暖，避免貪涼直接吹空調(diào)，飲食中適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，選擇慢跑、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，工作時(shí)設(shè)置電腦屏保提醒定時(shí)休息，睡眠時(shí)選擇符合人體工學(xué)的枕頭，若出現(xiàn)持續(xù)癥狀應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，通過專業(yè)評(píng)估制定個(gè)性化防治方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦

夏季應(yīng)如何預(yù)防頸椎病

夏季預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整生活習(xí)慣、避免冷刺激、適度運(yùn)動(dòng)、改善睡眠姿勢(shì)、及時(shí)就醫(yī)等方式實(shí)現(xiàn)。

3053次瀏覽

學(xué)生應(yīng)積極預(yù)防頸椎病

大學(xué)生預(yù)防頸椎病的方法有6個(gè)。選擇合適的枕頭，喜歡趴著睡的人適合用軟枕頭;經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部;經(jīng)常收縮肩部;經(jīng)常做抬升運(yùn)動(dòng);低頭學(xué)習(xí)之后，要抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右;防寒、防潮濕。

59687次瀏覽

夏季哪些可以引發(fā)頸椎病

頸椎病患病的人數(shù)依然很多，引發(fā)頸椎病發(fā)病的原因主要有不正確的坐姿或者長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)等，那么，夏季的到來，又有哪些因素可以引發(fā)頸椎病呢?下面就為大家具體介紹一下。1、夏日易犯困，睡眠的不良姿勢(shì)損傷頸椎。我們?？吹揭恍┥习嘧遄@會(huì)給頸

51817次瀏覽

頸椎病如何預(yù)防，如何預(yù)防頸椎病

頸椎病可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、改善睡眠、控制用頸時(shí)間、定期放松等方式預(yù)防。頸椎病通常與長期低頭、頸部受涼、慢性勞損、椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)。

2123次瀏覽

青少年應(yīng)積極預(yù)防頸椎病

青少年應(yīng)該預(yù)防頸椎病,長時(shí)間低頭學(xué)習(xí)之后應(yīng)該抬頭活動(dòng)一下頸部,使頸部的肌肉得到放松,有意識(shí)地糾正自己的不良姿勢(shì),業(yè)余時(shí)間多做頸部保健操,使得頸肩部肌肉得到放松,從而預(yù)防頸椎病的發(fā)生.

59319次瀏覽

頸椎病應(yīng)注意什么

頸椎病患者應(yīng)注意保持正確姿勢(shì)、避免長時(shí)間低頭、選擇合適的枕頭、進(jìn)行頸部鍛煉及定期就醫(yī)復(fù)查。

3698次瀏覽

夏季如何防治頸椎病的發(fā)生

夏季選擇水果可優(yōu)先考慮西瓜、桃子、葡萄、楊梅、荔枝等時(shí)令品種，兼顧解暑補(bǔ)水與營養(yǎng)均衡。濕熱體質(zhì)者需控制高糖水果攝入，胃腸功能較弱者應(yīng)避免過量食用寒涼性水果。

56644次瀏覽

為何夏季頸椎病常發(fā)

頸椎病現(xiàn)在在許多年輕人都有，根本原因是不良生活工作習(xí)慣引起的。常見因素是：睡眠姿勢(shì)不良、長期處于空調(diào)房里、不動(dòng)彈等。

53046次瀏覽

白領(lǐng)人員應(yīng)預(yù)防頸椎病

白領(lǐng)人員預(yù)防頸椎病有3個(gè)方法。坐時(shí)應(yīng)盡量拉近椅子與工作臺(tái)的距離，并將桌椅高度調(diào)到合適的狀態(tài)；工作之余做提肩動(dòng)作；白領(lǐng)人員應(yīng)該專門抽出時(shí)間鍛煉頸部肌肉，如每晚洗浴前做俯臥撐30次。

56174次瀏覽

怎樣預(yù)防頸椎病呢

預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、合理用枕、避免受涼、定期活動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎病可能與長期低頭、頸部勞損、受寒刺激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈等癥狀。

2172次瀏覽

如何預(yù)防頸椎病呢

在大多數(shù)人眼中，頸椎病是中老年人的常見病，但是隨著電腦的普及，得頸椎病的年輕人越來越多，那么如何預(yù)防頸椎病，就成了關(guān)鍵性的問題，下面我就為大家詳細(xì)講解一下，希望能夠幫助到大家。

50231次瀏覽

頸椎病怎么預(yù)防

頸椎病在生活中患病群體也是非常廣泛的，很多年輕人也會(huì)患上該疾病。一般都是因?yàn)椴涣剂?xí)慣患上該疾病的，在生活中應(yīng)該保持良好的坐姿，不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。保持一個(gè)時(shí)間長了之后，應(yīng)該自己所頸椎操，這樣可以有效預(yù)防。

54821次瀏覽