冬天預防長凍瘡，關鍵在于保持局部溫暖、促進血液循環(huán)、避免潮濕刺激、加強營養(yǎng)攝入以及進行適度鍛煉。

一、保持局部溫暖

凍瘡是由于皮膚在寒冷潮濕環(huán)境下，局部小動脈發(fā)生痙攣收縮，靜脈淤血，導致局部血液循環(huán)障礙而引起的局限性炎癥。預防的核心是做好保暖。外出時應穿戴保暖的帽子、圍巾、手套、厚襪子和防水防風的鞋子，特別注意保護耳朵、鼻子、手指和腳趾等末梢部位。選擇衣物時，應遵循分層原則，內層選擇吸濕排汗的材質，中層保暖，外層防風防水。避免穿著過緊的鞋襪或手套，以免壓迫血管，影響血液循環(huán)。

二、促進血液循環(huán)

在寒冷環(huán)境中長時間靜止不動，會顯著增加凍瘡的發(fā)生概率。應避免長時間將肢體暴露在寒冷空氣中，例如在戶外站立或坐著。需要定期活動手指、腳趾，搓揉耳廓、面頰等易發(fā)部位，以促進局部血液流動。從室外進入溫暖的室內后，不要立即用熱水浸泡或直接烤火取暖，以免溫差過大導致血管急劇擴張，加重組織損傷。應采用溫水約40攝氏度緩慢復溫，并輕輕按摩受涼部位。

三、避免潮濕刺激

潮濕會加速體熱散失，顯著增加發(fā)生凍瘡的風險。雨雪天氣外出，務必確保鞋襪、手套干燥。如果手腳出汗較多，應及時更換干燥的鞋襪，或使用吸汗鞋墊。洗手、洗腳后，要徹底擦干，尤其是趾縫間。日常生活中，應注意保持居住和工作環(huán)境的干燥，避免皮膚長時間接觸冷水。

四、加強營養(yǎng)攝入

良好的營養(yǎng)狀況有助于提高機體對寒冷的耐受能力。冬季可適當增加高熱量、高蛋白食物的攝入，如瘦肉、魚、蛋、奶及豆制品。維生素對維持皮膚和血管健康至關重要，應多攝入富含維生素C的新鮮蔬菜水果，如柑橘、獼猴桃、青椒等，以及富含維生素E的堅果、植物油，它們有助于改善末梢血液循環(huán)。保證充足飲水，避免血液過于黏稠。

五、進行適度鍛煉

規(guī)律進行體育鍛煉能有效增強體質，改善全身血液循環(huán)和新陳代謝，提高抗寒能力。建議選擇慢跑、快走、跳繩、太極拳等有氧運動，每周堅持數(shù)次。運動前做好熱身，運動后及時擦干汗水并添加衣物，防止受涼。對于既往有凍瘡史的人群，可在入冬前堅持用冷熱水交替浸泡手腳，鍛煉血管的收縮和舒張功能，但水溫不宜極端，且應從夏季開始循序漸進。

預防凍瘡是一項綜合性的工作，需要從日常生活的細節(jié)入手。除了上述措施，易感人群應戒煙，因為尼古丁會引起血管收縮。同時，積極治療可能影響血液循環(huán)的慢性疾病，如糖尿病、雷諾病等。如果皮膚在受涼后出現(xiàn)紅腫、癢痛、水皰等凍瘡早期表現(xiàn)，應避免搔抓，注意保暖，并可在醫(yī)生指導下使用一些改善循環(huán)、促進愈合的外用藥膏。若癥狀加重或出現(xiàn)破潰感染，應及時就醫(yī)皮膚科診治。