膝蓋發(fā)酸怎么辦
膝蓋發(fā)酸可通過(guò)熱敷、減少負(fù)重活動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。膝蓋發(fā)酸通常由過(guò)度勞累、缺鈣、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和酸痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在膝蓋部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。熱敷適合因受涼或輕度勞損引起的膝蓋發(fā)酸。
2、減少負(fù)重活動(dòng)
減少爬樓梯、長(zhǎng)時(shí)間站立或跑步等對(duì)膝蓋壓力較大的活動(dòng)，避免癥狀加重。建議選擇游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)方式。體重超標(biāo)者需控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日常行走時(shí)可使用手杖輔助支撐。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D有助于改善骨骼健康，可多食用牛奶、豆制品、深海魚等富含鈣質(zhì)的食物。膠原蛋白肽可能對(duì)關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)有幫助。對(duì)于中老年人，可能需要遵醫(yī)囑服用鈣爾奇D片、葡萄糖胺軟骨素等膳食補(bǔ)充劑。
4、藥物治療
若由骨關(guān)節(jié)炎引起，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥?；ぱ谆颊呖赡苄枰褂玫貖W司明片改善微循環(huán)。嚴(yán)重病例可能需要關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、物理治療
超聲波治療、低頻脈沖電刺激等物理療法可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解炎癥和疼痛?？祻?fù)訓(xùn)練如直腿抬高、靠墻靜蹲等可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。中醫(yī)針灸、推拿也可能有一定效果。建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。
日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免受涼。選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊。均衡飲食，保證充足的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)攝入。若膝蓋發(fā)酸持續(xù)不緩解或伴隨腫脹、發(fā)熱、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重關(guān)節(jié)病變。中老年人應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
