晚上睡覺打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習(xí)慣、使用口腔矯治器、進行持續(xù)氣道正壓通氣治療等方式改善。

一、調(diào)整睡姿

仰臥時，舌根和軟腭容易后墜，堵塞氣道，從而引起或加重打呼嚕。建議采用側(cè)臥位睡眠，這有助于保持氣道通暢。可以在睡衣背部縫制一個小口袋，放入網(wǎng)球等柔軟物體，或在身體一側(cè)墊高枕頭，幫助維持側(cè)臥姿勢。對于單純因睡姿不當(dāng)引起的打呼嚕，調(diào)整睡姿是簡單有效的初步干預(yù)方法。

二、控制體重

超重或肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的常見原因。頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，使其在睡眠時變得狹窄，氣流通過時產(chǎn)生振動形成鼾聲。通過合理飲食與規(guī)律運動將體重控制在健康范圍，可以有效減輕氣道周圍脂肪的壓迫，改善通氣。即使體重僅減輕一小部分，也能顯著降低打呼嚕的頻率和響度。

三、改善生活習(xí)慣

不良生活習(xí)慣會加劇打呼嚕。睡前飲酒、服用鎮(zhèn)靜類藥物會使咽喉部肌肉過度松弛，加重氣道阻塞。長期吸煙則會刺激呼吸道黏膜，引發(fā)慢性炎癥和水腫，使氣道變窄。避免睡前飲酒和服用安眠藥物，并積極戒煙，有助于減輕咽喉部組織的腫脹和松弛，從而緩解打呼嚕癥狀。

四、使用口腔矯治器

口腔矯治器是一種需要在醫(yī)生指導(dǎo)下定制和使用的醫(yī)療器械。它通過前移下頜或舌體，擴大咽腔氣道空間，適用于單純鼾癥或輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停的患者。佩戴前需由口腔科或睡眠?？漆t(yī)生進行評估，確保矯治器大小合適且有效。正確使用可以減少睡眠時氣道的塌陷，改善打呼嚕。

五、進行持續(xù)氣道正壓通氣治療

對于中重度阻塞性睡眠呼吸暫停伴隨的打呼嚕，持續(xù)氣道正壓通氣治療是首選的有效方法。該治療需在睡眠醫(yī)學(xué)中心進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診后，由醫(yī)生處方并調(diào)試合適的治療壓力?；颊咴谒邥r佩戴面罩，機器輸送持續(xù)的氣流撐開氣道，防止其塌陷，從而消除打呼嚕并糾正夜間缺氧。這是一種需要長期堅持的醫(yī)療干預(yù)手段。

除了上述方法，保持臥室空氣濕潤、治療鼻腔疾病如過敏性鼻炎或鼻中隔偏曲也有助于緩解因鼻塞導(dǎo)致的打呼嚕。如果打呼嚕聲音響亮且不規(guī)律，伴有夜間憋醒、白天嗜睡、晨起頭痛、注意力不集中等情況，可能提示存在阻塞性睡眠呼吸暫停，這是一種需要醫(yī)療干預(yù)的疾病，應(yīng)及時前往醫(yī)院的呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科睡眠門診就診，進行專業(yè)評估與治療，以避免長期缺氧對心血管系統(tǒng)和代謝健康造成損害。