空腹喝淡鹽水減肥嗎
空腹喝淡鹽水不能減肥，還可能帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。
空腹飲用淡鹽水，其主要成分是水和鈉離子。人體在夜間睡眠時(shí)會(huì)通過呼吸、皮膚蒸發(fā)等途徑丟失水分，早晨醒來時(shí)血液相對(duì)黏稠，此時(shí)補(bǔ)充水分有助于稀釋血液、促進(jìn)新陳代謝。但加入食鹽后，攝入的鈉離子會(huì)直接進(jìn)入血液。對(duì)于鈉攝入本身已充足或超標(biāo)的人群，這會(huì)額外增加血容量，短期內(nèi)可能使體重秤上的數(shù)字因水鈉潴留而輕微上升，而非減少脂肪。從能量代謝角度看，淡鹽水本身幾乎不含熱量，無法直接燃燒脂肪，其促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的效果與飲用溫開水相似，并無特殊的減肥功效。試圖通過增加排便或利尿來減重，減少的也只是水分和腸道內(nèi)容物，一旦恢復(fù)正常飲水飲食，體重極易反彈。
這種做法更值得關(guān)注的是其潛在危害。晨起時(shí)人體血壓通常處于一天中的較高峰，額外攝入鈉會(huì)加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)，對(duì)高血壓患者及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)人群尤為不利。長(zhǎng)期空腹攝入較高濃度的鹽水，可能刺激胃黏膜，影響胃酸正常分泌，引發(fā)或加重胃腸不適。對(duì)于腎臟功能不佳者，過多的鈉需要腎臟加倍工作來排出，可能加重其負(fù)擔(dān)。正常的生理活動(dòng)無須通過喝鹽水來啟動(dòng)，人體有完善的機(jī)制來調(diào)節(jié)水鹽平衡，刻意在早晨補(bǔ)充鹽水，容易打破這種平衡，導(dǎo)致鈉攝入過量。
實(shí)現(xiàn)健康減重應(yīng)基于創(chuàng)造可持續(xù)的能量缺口，即消耗大于攝入，并注重營(yíng)養(yǎng)均衡。安全有效的方法包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高糖、高脂和精加工食品；結(jié)合規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以提高基礎(chǔ)代謝率；保證充足的睡眠和管理壓力，避免因皮質(zhì)醇水平升高導(dǎo)致的脂肪囤積。任何宣稱簡(jiǎn)單的飲食偏方都需謹(jǐn)慎對(duì)待，調(diào)整生活方式才是根本。
