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情緒不好有睡眠障礙失眠怎么辦

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情緒不好伴隨睡眠障礙失眠可通過(guò)心理疏導(dǎo)、調(diào)整作息、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療、物理治療等方式改善。失眠可能與情緒波動(dòng)、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法能幫助糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，減少睡前焦慮。情緒低落時(shí)可嘗試正念冥想或心理咨詢(xún)，持續(xù)2-3周可改善入睡困難。家長(zhǎng)需注意青少年情緒變化，避免長(zhǎng)期壓抑導(dǎo)致慢性失眠。

2、調(diào)整作息

固定起床時(shí)間有助于建立生物鐘，午睡控制在30分鐘內(nèi)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。臥室溫度保持在20-24攝氏度為宜，使用遮光窗簾減少光線刺激。

3、飲食調(diào)節(jié)

晚餐不宜過(guò)飽，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，溫牛奶含有的乳清蛋白具有鎮(zhèn)靜作用。長(zhǎng)期失眠者應(yīng)注意補(bǔ)充維生素B族和鎂元素。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、扎來(lái)普隆膠囊等非苯二氮卓類(lèi)藥物，長(zhǎng)期失眠伴焦慮可考慮鹽酸曲唑酮片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液適用于心腎不交型失眠。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、物理治療

經(jīng)顱磁刺激能調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，每周3次連續(xù)4周可見(jiàn)效。失眠治療儀通過(guò)微電流刺激改善睡眠質(zhì)量，配合音樂(lè)療法效果更佳。嚴(yán)重失眠者可嘗試中醫(yī)針灸治療，取穴神門(mén)、三陰交等穴位。

建立規(guī)律的睡眠日記記錄入睡時(shí)間與睡眠質(zhì)量，白天保持適量運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。臥室環(huán)境應(yīng)保持安靜黑暗，必要時(shí)使用白噪音掩蓋環(huán)境干擾聲。長(zhǎng)期失眠者建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病，避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物產(chǎn)生依賴(lài)性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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哪些特殊睡眠障礙可以引起失眠
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失眠睡眠障礙看什么科
失眠睡眠障礙可以看神經(jīng)內(nèi)科、精神心理科或睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)科。失眠可能由心理壓力、作息紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病或精神障礙等因素引起。
失眠與睡眠障礙有什么區(qū)別
失眠與睡眠障礙的區(qū)別在于失眠是睡眠障礙的一種具體表現(xiàn)，而睡眠障礙涵蓋范圍更廣，包括多種影響睡眠質(zhì)量或時(shí)長(zhǎng)的疾病。
失眠與睡眠障礙有什么區(qū)別
失眠和睡眠障礙是不一樣的，失眠的人會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)，易醒等情況，而且還會(huì)表現(xiàn)為入睡困難，這只是失眠的一小部分癥狀，失眠的原因主要是不良生活習(xí)慣導(dǎo)致，包括玩手機(jī)玩的太晚都是因素，睡眠障礙則主要是因?yàn)槿梭w本身的一種病理性因素，睡眠障礙涵蓋了失眠。
什么是睡眠障礙
睡眠障礙是指因生理、心理或環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠質(zhì)量、時(shí)間或節(jié)律異常的疾病總稱(chēng)，主要包括失眠、睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征、發(fā)作性睡病等類(lèi)型。
失眠和睡眠障礙有什么區(qū)別
失眠是睡眠障礙的一種常見(jiàn)類(lèi)型，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難或早醒。睡眠障礙則涵蓋更廣泛的睡眠異常，包括失眠、睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等多種類(lèi)型。
什么是睡眠障礙
睡眠性障礙也就是說(shuō)患者的睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題，可能會(huì)有睡眠過(guò)多，或是過(guò)少，入睡困難，睡眠時(shí)間短等癥狀表現(xiàn)。睡眠障礙是一種多發(fā)癥狀，導(dǎo)致這種癥狀出現(xiàn)的原因大多數(shù)都是由于患者的健康出現(xiàn)了問(wèn)題。睡眠障礙發(fā)生在不同階段的話(huà)，也有不同的原因。