運(yùn)動時(shí)血壓多少算正常
運(yùn)動時(shí)血壓的正常范圍通常為收縮壓140-190毫米汞柱，舒張壓60-100毫米汞柱。血壓變化受運(yùn)動強(qiáng)度、個體健康狀況等因素影響。
運(yùn)動時(shí)血壓的波動與靜息狀態(tài)不同，收縮壓可能上升而舒張壓保持穩(wěn)定或略有下降。低強(qiáng)度運(yùn)動如散步時(shí)，血壓可能僅輕微升高，收縮壓通常在140-160毫米汞柱。中等強(qiáng)度運(yùn)動如快跑或游泳，收縮壓可能達(dá)到160-180毫米汞柱。高強(qiáng)度運(yùn)動如短跑或力量訓(xùn)練，收縮壓可能升至180-190毫米汞柱甚至更高，但舒張壓一般不超過100毫米汞柱。血壓反應(yīng)因人而異，長期鍛煉者血壓上升幅度可能較小。運(yùn)動前熱身有助于血壓平穩(wěn)過渡，避免驟升驟降。運(yùn)動后血壓應(yīng)逐漸回落，若持續(xù)居高不下需警惕心血管風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者運(yùn)動時(shí)需密切監(jiān)測，避免血壓超過200/110毫米汞柱的危險(xiǎn)閾值。
建議運(yùn)動前測量基礎(chǔ)血壓，避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動。選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、騎自行車，每周累計(jì)150分鐘。運(yùn)動時(shí)注意呼吸節(jié)奏，避免憋氣發(fā)力。若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動并測量血壓。高血壓患者需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動方案，避免競技性運(yùn)動。日常保持低鹽飲食，規(guī)律作息，有助于維持血壓穩(wěn)定。運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免突然停止活動導(dǎo)致體位性低血壓。
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