血糖高的人怎樣控制
血糖高的人可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運動、藥物控制、血糖監(jiān)測、心理調(diào)節(jié)等方式控制血糖水平。長期血糖控制不佳可能導(dǎo)致糖尿病并發(fā)癥，建議定期就醫(yī)復(fù)查。
1、飲食調(diào)整
限制精制碳水化合物攝入，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米。每日膳食纖維攝入量建議達到25-30克，可食用西藍花、芹菜等蔬菜。蛋白質(zhì)以魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白為主，減少飽和脂肪酸攝入。避免含糖飲料及高糖水果，如荔枝、龍眼。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳?？棺栌?xùn)練每周2-3次，每次8-10組動作。運動前后監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。合并心血管疾病者需醫(yī)生評估運動方案。
3、藥物控制
二甲雙胍片為一線降糖藥物，可改善胰島素敏感性。阿卡波糖片能延緩碳水化合物吸收。格列美脲片促進胰島素分泌。胰島素注射液適用于胰島功能衰竭者。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。
4、血糖監(jiān)測
空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小時血糖低于10.0mmol/L。使用血糖儀定期檢測，記錄波動規(guī)律。動態(tài)血糖監(jiān)測系統(tǒng)可發(fā)現(xiàn)隱匿性高血糖。合并其他疾病時需增加監(jiān)測頻率。
5、心理調(diào)節(jié)
長期血糖管理易產(chǎn)生焦慮情緒，可通過正念訓(xùn)練緩解壓力。加入糖尿病互助小組獲得社會支持。睡眠不足會影響血糖代謝，保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。嚴重心理障礙需專業(yè)心理咨詢干預(yù)。
除上述措施外，血糖高人群應(yīng)戒煙限酒，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。每3-6個月檢查糖化血紅蛋白，評估長期控制效果。足部每日檢查預(yù)防糖尿病足，出現(xiàn)視力模糊、肢體麻木等異常及時就醫(yī)。建立規(guī)律作息習(xí)慣，避免熬夜和過度疲勞，家屬應(yīng)協(xié)助監(jiān)督執(zhí)行控糖方案。
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