腳后跟的筋疼怎么緩解
腳后跟的筋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、拉伸訓(xùn)練等方式緩解。腳后跟的筋疼可能與跟腱炎、足底筋膜炎、外傷、骨刺、關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
1、休息制動
減少行走和站立時間，避免劇烈運動，有助于減輕腳后跟筋膜的負(fù)擔(dān)。選擇軟底鞋或使用足跟墊分散壓力，促進局部炎癥消退。日常注意保持足部放松，避免長時間穿高跟鞋或硬底鞋。
2、冷敷熱敷
急性疼痛期可用冰袋冷敷腳后跟，每次15分鐘，幫助收縮血管減輕腫脹。慢性疼痛可采用熱敷，使用熱水袋或溫毛巾促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。冷熱交替敷用能改善局部代謝，加速組織修復(fù)。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等控制炎癥。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接作用于疼痛部位。藥物治療需結(jié)合具體病因，如跟腱炎需配合跟腱保護措施。
4、物理治療
采用沖擊波治療促進跟腱組織再生，緩解慢性筋膜炎。超聲波治療能深入軟組織，改善局部血液循環(huán)。激光治療通過光生物調(diào)節(jié)作用減輕疼痛，促進受損筋膜恢復(fù)。
5、拉伸訓(xùn)練
進行跟腱拉伸練習(xí)，站立時前腳掌踩臺階，緩慢下壓腳后跟。足底筋膜拉伸可坐姿用手扳腳趾向脛骨方向牽拉。小腿后側(cè)肌群拉伸能改善下肢力線，減輕跟腱負(fù)荷。訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，避免過度牽拉造成二次損傷。
腳后跟筋疼緩解期間應(yīng)保持適度活動，避免突然增加運動強度。選擇具有良好支撐功能的運動鞋，日?？蛇M行足部滾球按摩。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，促進結(jié)締組織修復(fù)?？刂企w重減輕足部負(fù)荷，睡前用溫水泡腳改善局部循環(huán)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)行走困難，建議及時就醫(yī)明確診斷。
