α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

科普文章

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院

跟腱炎怎么預(yù)防

25206次瀏覽

跟腱炎可通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、充分熱身拉伸、選擇合適鞋具、加強(qiáng)小腿肌肉鍛煉、避免突然增加負(fù)荷等方式預(yù)防。跟腱炎通常由過(guò)度使用、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、足部結(jié)構(gòu)異常、年齡增長(zhǎng)、外傷等因素引起。

1、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度跑跳或爆發(fā)性動(dòng)作。每周運(yùn)動(dòng)增量不超過(guò)百分之十，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)跟腱疼痛應(yīng)立即停止。推薦采用游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代部分跑跳訓(xùn)練。

2、充分熱身拉伸

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和小腿肌肉。運(yùn)動(dòng)后做靜態(tài)拉伸，保持跟腱拉伸動(dòng)作20-30秒，重復(fù)2-3組?？刹扇∨_(tái)階邊緣懸踵拉伸法，雙腳前半掌踩臺(tái)階邊緣，緩慢下壓腳跟。

3、選擇合適鞋具

穿著具有足弓支撐和緩沖性能的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋跟高度差不超過(guò)10毫米。扁平足者需使用矯形鞋墊，避免穿磨損嚴(yán)重的舊鞋運(yùn)動(dòng)。日常避免長(zhǎng)時(shí)間穿硬底鞋或高跟鞋，減輕跟腱張力。

4、加強(qiáng)肌肉鍛煉

通過(guò)提踵訓(xùn)練增強(qiáng)腓腸肌和比目魚肌力量，雙腳前掌踩臺(tái)階緩慢抬起落下，每日3組每組15次。使用彈力帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練，提高肌腱耐受力。肌肉力量平衡可有效分散跟腱負(fù)荷。

5、避免突然增負(fù)

改變運(yùn)動(dòng)類型或場(chǎng)地時(shí)需逐步適應(yīng)，如從公路跑轉(zhuǎn)為越野跑應(yīng)縮短初期里程。體重超標(biāo)者應(yīng)先通過(guò)飲食控制減重，再開始劇烈運(yùn)動(dòng)。康復(fù)期恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，需從低強(qiáng)度開始重建跟腱耐受性。

日常注意保持合理體重，超重會(huì)增加跟腱負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后冰敷跟腱區(qū)域10-15分鐘有助于減輕炎癥反應(yīng)。補(bǔ)充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物促進(jìn)肌腱修復(fù)，如柑橘類水果、雞蛋、深海魚等。出現(xiàn)持續(xù)跟腱疼痛、晨僵或局部腫脹時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，避免發(fā)展為慢性跟腱病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦

跟腱炎應(yīng)該怎樣預(yù)防
跟腱炎應(yīng)該怎樣預(yù)防?關(guān)于骨科的疾病非常多，跟腱炎只是其中的一種罷了，該疾病說(shuō)大不大說(shuō)小也不小，輕微者配合治療，多加休息即可恢復(fù)，嚴(yán)重者行動(dòng)都很困難，跟腱炎這種疾病需要我們?cè)谌粘Ｗ龊妙A(yù)防，才能避免它所帶來(lái)的影響，那么，跟腱炎應(yīng)該怎樣預(yù)防呢?
如何預(yù)防跟腱炎出現(xiàn)
如何預(yù)防跟腱炎出現(xiàn)?這是很多患者都想知道的一個(gè)問(wèn)題，如今隨著全民運(yùn)動(dòng)的興起，很多人都養(yǎng)成了鍛煉的好習(xí)慣，可是如果運(yùn)動(dòng)的方式不科學(xué)或者強(qiáng)度過(guò)大的話，很容易導(dǎo)致跟腱炎的發(fā)生，因此我們一定要積極的進(jìn)行預(yù)防才行，下面我們就來(lái)詳細(xì)的介紹一下如何預(yù)防跟腱炎的出現(xiàn)?
跟腱炎怎么預(yù)防
跟腱炎雖然是中老年人常見的疾病，不過(guò)現(xiàn)在跟腱炎在年輕女性中的發(fā)病率越來(lái)越高，有些年輕女性并不知道為什么會(huì)患上跟腱炎，所以就算患上跟腱炎她們也不懂怎么去治療，下面我們就來(lái)看下跟腱炎怎么預(yù)防？
應(yīng)該如何預(yù)防跟腱炎
應(yīng)該如何預(yù)防跟腱炎?跟腱炎是很常見的一種骨外科疾病，該疾病給患者帶來(lái)的危害是非常大的，犯病的時(shí)候患者的腳跟非常的疼痛，嚴(yán)重會(huì)無(wú)法正常行走，所以大家在生活中一定要積極的做好預(yù)防措施，那么，應(yīng)該如何預(yù)防跟腱炎呢?下面一起來(lái)了解一下吧。
要怎么預(yù)防跟腱炎
針對(duì)跟腱炎的預(yù)防，需要重點(diǎn)關(guān)注生活中的注意事項(xiàng)，摒棄一些不良的生活習(xí)慣，比如長(zhǎng)期熬夜，坐姿不良等，尤其是注意勞逸結(jié)合，中老年人是跟腱炎的重點(diǎn)高發(fā)群體，在跟腱炎的預(yù)防上需要有足夠的重視，下面通過(guò)文章的介紹我們來(lái)看下要怎么預(yù)防跟腱炎？
如何預(yù)防跟腱炎
跟腱炎的產(chǎn)生和骨關(guān)節(jié)僵直、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)有著密切的關(guān)系，雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防跟腱炎的有效的方法，但是有效的預(yù)防跟腱炎一定要堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，避免長(zhǎng)期大量的運(yùn)動(dòng)，下面我們就來(lái)看下如何預(yù)防跟腱炎？
如何完全預(yù)防跟腱炎
如何完全預(yù)防跟腱炎?跟腱炎的發(fā)病率很高，該病的發(fā)生對(duì)患者的生活會(huì)有嚴(yán)重的影響，所以一旦得了跟腱炎，患者必須要盡快進(jìn)行治療，該疾病給大家?guī)?lái)的危害是不容小覷的，因此積極進(jìn)行預(yù)防刻不容緩，那么，如何完全預(yù)防跟腱炎呢?
跟腱炎應(yīng)該如何預(yù)防
跟腱炎應(yīng)該如何預(yù)防?正是因?yàn)槲覀冊(cè)谌粘Ｉ钪?，沒有做好疾病的預(yù)防措施，所以才導(dǎo)致近些年來(lái)各種疾病越來(lái)越高發(fā)，跟腱炎就是其中的一種，如今很多人都開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，由于運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)?shù)纫蛩兀驼T發(fā)了跟腱炎的出現(xiàn)，那么，對(duì)于跟腱炎應(yīng)該如何預(yù)防比較好呢?
怎么正確預(yù)防跟腱炎
跟腱炎，一種嚴(yán)重影響人們生活和工作的疾病，中醫(yī)認(rèn)為此病的發(fā)生多跟關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受力，導(dǎo)致勞損，最終引起骨增生，除此之外，中醫(yī)還認(rèn)為骨增生的原因跟外傷有關(guān)，加之前面的勞損，就會(huì)發(fā)生骨增生，下面我們就來(lái)看下怎么正確預(yù)防跟腱炎？
怎樣預(yù)防跟腱炎好呢
怎樣預(yù)防跟腱炎?跟腱炎的早期預(yù)防是十分重要的，該疾病在生活中比較常見，很多患者不以為意，忽視對(duì)其的治療，以致于疾病發(fā)展帶來(lái)更加嚴(yán)重的影響和危害，下面我們一起來(lái)了解一下怎樣預(yù)防跟腱炎疾病?希望能幫助到大家。
如何自我預(yù)防跟腱炎
現(xiàn)在年輕人患跟腱炎的人也在不斷增多，這是因?yàn)椋刻鞂?duì)著電腦保持相同的姿勢(shì)工作或者打游戲，都會(huì)引起骨骼與軟組織過(guò)度磨損，容易導(dǎo)致頸椎跟腱炎，還有不少人睡姿不良，枕頭過(guò)高或長(zhǎng)時(shí)間趴著睡，也會(huì)促使跟腱炎形成，下面我們就來(lái)看下如何自我預(yù)防跟腱炎？
得了跟腱炎怎么預(yù)防
跟腱炎可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、穿戴合適鞋具、控制體重、及時(shí)處理足部問(wèn)題等方式預(yù)防。
如何預(yù)防跟腱炎復(fù)發(fā)呢
現(xiàn)在人生活和工作的壓力都是很大的，因此病也多了，很多病都是勞累引起的，就像跟腱炎，就是典型的勞累病，得了跟腱炎是很痛苦的，所以，我們就要從現(xiàn)在開始保護(hù)好自己的身體，保持健康才行，但是現(xiàn)在也有很多得了跟腱炎的病人，可能還不清楚該怎么預(yù)防，下面我們就來(lái)看下如何預(yù)防跟腱炎復(fù)發(fā)呢？
預(yù)防跟腱炎有哪些方法
預(yù)防跟腱炎可通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、加強(qiáng)小腿肌肉鍛煉、選擇合適鞋具、運(yùn)動(dòng)前充分熱身、避免突然增加運(yùn)動(dòng)量等方式實(shí)現(xiàn)。跟腱炎通常由過(guò)度使用、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、肌肉力量不足等因素引起，及時(shí)干預(yù)有助于降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。1、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度避免長(zhǎng)時(shí)...
預(yù)防跟腱炎采取什么做法
預(yù)防跟腱炎可通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、充分熱身拉伸、選擇合適鞋具、加強(qiáng)小腿肌肉訓(xùn)練、避免突然增加負(fù)荷等方式實(shí)現(xiàn)。跟腱炎通常由過(guò)度使用、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、肌肉失衡等因素引起。1、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議采用間歇訓(xùn)練模式，...
如何預(yù)防跟腱炎復(fù)發(fā)
跟腱炎，作為一種正常的生理現(xiàn)象，并不可怕。但是一旦跟腱炎發(fā)作，對(duì)人們的危害也是不可小覷，應(yīng)該引起人們的重視。尤其是腰椎跟腱炎現(xiàn)象，很多人都驚慌不已，不知所措。其實(shí)了解其病因積極配合正規(guī)治療即可，大家不必過(guò)于擔(dān)心。下面我們就來(lái)看下如何預(yù)防跟腱炎復(fù)發(fā)？
跟腱炎嚴(yán)重嗎
跟腱炎是較嚴(yán)重疾病，可引起疼痛感，影響日常行走，甚至導(dǎo)致肌腱斷裂，造成足部功能缺失。
跟腱炎是怎么造成的
跟腱炎通常由過(guò)度使用、運(yùn)動(dòng)損傷、足部結(jié)構(gòu)異常、年齡增長(zhǎng)或藥物副作用等原因引起。跟腱炎主要表現(xiàn)為跟腱部位疼痛、腫脹、僵硬等癥狀，可能影響日常活動(dòng)。
生活中如何預(yù)防跟腱炎
生活中如何預(yù)防跟腱炎?不管是什么疾病，我們只有掌握了預(yù)防方法，才能避免它的發(fā)生和危害，對(duì)于跟腱炎同樣如此，跟腱炎是運(yùn)動(dòng)者的天敵，它的出現(xiàn)嚴(yán)重影響了大家的生活和工作，那么，生活中如何預(yù)防跟腱炎呢?
什么是預(yù)防跟腱炎復(fù)發(fā)的方法
預(yù)防跟腱炎復(fù)發(fā)的方法是什么?我們要想早日擺脫跟腱炎的困擾，需要做好預(yù)防復(fù)發(fā)的措施，該疾病雖然不會(huì)對(duì)患者的生命造成影響，但是反反復(fù)復(fù)的發(fā)作勢(shì)必會(huì)影響整體的治療，那么，預(yù)防跟腱炎復(fù)發(fā)的方法是什么呢?下面為大家做詳細(xì)的介紹。