胳膊拉傷怎么恢復(fù)
胳膊拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。胳膊拉傷通常由運(yùn)動損傷、肌肉勞損、外力牽拉、姿勢不當(dāng)、關(guān)節(jié)退變等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，用三角巾懸吊患肢避免二次損傷。建議用枕頭墊高手臂促進(jìn)靜脈回流，制動時間根據(jù)損傷程度維持1-3天。若伴隨關(guān)節(jié)不穩(wěn)或韌帶撕裂，需使用支具固定2-4周。
2、冷敷熱敷
拉傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時后改用熱毛巾敷20分鐘，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。注意冰袋需用布料包裹，避免凍傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，嚴(yán)重腫脹時口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。
4、物理治療
超聲治療通過高頻振動加速組織修復(fù)，微波治療能緩解深層肌肉痙攣。傷后1周可開始低頻電刺激，預(yù)防肌肉萎縮。沖擊波治療適用于慢性肌腱炎引發(fā)的反復(fù)拉傷。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后先進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、握力球訓(xùn)練，逐步過渡到彈力帶抗阻練習(xí)?；謴?fù)期可做小飛鳥、墻壁俯臥撐等離心訓(xùn)練，6周后加入啞鈴彎舉等力量訓(xùn)練，全程避免疼痛加重。
恢復(fù)期間避免提重物和劇烈運(yùn)動，每日做10分鐘肩關(guān)節(jié)繞環(huán)預(yù)防僵硬。飲食增加牛奶、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。若3天后疼痛未減輕或出現(xiàn)皮下淤血、關(guān)節(jié)畸形，需及時排查骨折或韌帶斷裂。
