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腰肌勞損怎么辦求解答

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腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、康復訓練、姿勢調整、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、急性扭傷、寒冷刺激、腰椎退變、肌肉無力等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷腰部15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可穿透深層肌肉緩解痙攣，每周進行3次。注意避免燙傷皮膚，急性期紅腫時禁用熱敷。

2、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣，氟比洛芬凝膠貼膏局部外用。藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免長期服用非甾體抗炎藥導致胃腸損傷。

3、康復訓練

進行小燕飛動作強化豎脊肌，每天3組每組10次。橋式運動可增強核心肌群穩(wěn)定性，保持抬臀姿勢5秒后緩慢放下。訓練需循序漸進，疼痛加劇時應立即停止。

4、姿勢調整

久坐時使用腰椎靠墊維持生理曲度，每1小時起身活動5分鐘。搬重物時應屈膝下蹲而非彎腰，保持物品貼近身體。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。

5、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法放松腰背部肌肉，點按腎俞、大腸俞等穴位。拔罐可改善局部氣血瘀滯，留罐時間不超過10分鐘。推拿后注意保暖，皮膚破損或骨質疏松者慎用。

日常應避免長時間保持固定姿勢，辦公時可使用腳踏板減輕腰部負荷。游泳等低沖擊運動有助于增強腰背肌耐力，蛙泳時注意保持身體平衡。飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物，適度曬太陽促進維生素D合成。若出現下肢麻木、大小便功能障礙等神經壓迫癥狀，需立即就醫(yī)排查腰椎間盤突出等嚴重病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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