40歲血壓多少正常
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40歲成年人正常血壓范圍為收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。血壓受測(cè)量時(shí)間、情緒狀態(tài)、測(cè)量姿勢(shì)等因素影響，建議多次測(cè)量取平均值。
血壓測(cè)量結(jié)果會(huì)因生理狀態(tài)波動(dòng)。靜息狀態(tài)下測(cè)量更準(zhǔn)確，劇烈運(yùn)動(dòng)后或情緒緊張時(shí)可能出現(xiàn)暫時(shí)性升高。測(cè)量前需靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或憋尿。袖帶需與心臟平齊，雙腿不交叉，背部有支撐。家庭自測(cè)建議選擇上臂式電子血壓計(jì)，每日固定時(shí)間測(cè)量2-3次并記錄。高血壓前期指收縮壓120-139毫米汞柱或舒張壓80-89毫米汞柱，此時(shí)需加強(qiáng)生活方式干預(yù)。持續(xù)超過140/90毫米汞柱需就醫(yī)評(píng)估，長(zhǎng)期未控制可能損傷心腦血管及腎臟。
維持正常血壓需保持低鹽低脂飲食，每日鈉鹽攝入不超過5克，增加全谷物、蔬菜水果攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免久坐?？刂企w重使體質(zhì)指數(shù)小于24，男性腰圍小于90厘米，女性小于85厘米。戒煙限酒，保證7-8小時(shí)睡眠，學(xué)會(huì)緩解壓力。有高血壓家族史者應(yīng)每年檢測(cè)血脂血糖，40歲以上建議每半年測(cè)量血壓。出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀時(shí)及時(shí)監(jiān)測(cè)血壓并就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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