老年人如何預(yù)防骨折
老年人預(yù)防骨折需通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、改善居家環(huán)境、適度運動及定期骨密度檢測等多維度干預(yù)。
1、調(diào)整生活方式
戒煙限酒可減少骨質(zhì)疏松風(fēng)險，避免咖啡因過量攝入影響鈣吸收。日?；顒訒r注意防滑防摔，如穿防滑鞋、使用拐杖輔助行走。冬季減少外出避免路面結(jié)冰跌倒。
2、補充營養(yǎng)
每日保證800-1000毫克鈣攝入，可通過牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物補充。維生素D每日建議攝入400-800國際單位，多曬太陽或食用海魚、蛋黃等。必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊等補充劑。
3、改善居家環(huán)境
移除地毯、電線等絆倒隱患，浴室加裝扶手和防滑墊。保持室內(nèi)光線充足，夜間使用小夜燈。家具邊緣安裝防撞條，樓梯設(shè)置雙側(cè)扶手。
4、適度運動
每周進行3-5次負(fù)重運動如快走、太極拳，增強骨骼強度和平衡能力。水中運動可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，推薦游泳或水中體操。避免劇烈跑跳等高沖擊運動。
5、定期檢測
65歲以上建議每年進行雙能X線骨密度檢查，評估骨質(zhì)疏松程度。長期服用糖皮質(zhì)激素者需增加監(jiān)測頻率。根據(jù)結(jié)果遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨質(zhì)疏松藥物。
老年人預(yù)防骨折需建立長期健康管理意識，保持均衡飲食的同時，每日進行30分鐘低強度運動如散步或瑜伽。注意天氣變化及時添衣防寒，雨天盡量室內(nèi)活動。家屬應(yīng)定期檢查老人居住環(huán)境安全性，陪伴外出時給予必要攙扶。若出現(xiàn)不明原因骨痛或身高變矮，應(yīng)及時就醫(yī)排查椎體壓縮性骨折等隱匿性損傷。通過綜合干預(yù)可顯著降低骨折發(fā)生概率，維持晚年生活質(zhì)量。
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