歪著腳了 腳踝腫了怎么辦
歪著腳導(dǎo)致腳踝腫脹可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝腫脹通常由軟組織損傷、韌帶拉傷、骨折、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止活動(dòng)并保持患肢制動(dòng)，避免負(fù)重行走加重?fù)p傷。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。損傷后24-48小時(shí)內(nèi)需嚴(yán)格臥床，后期可拄拐輔助行走。
2、冷敷處理
急性期用冰袋包裹毛巾冷敷腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減輕出血和滲出，緩解疼痛腫脹。注意避免凍傷皮膚，冷敷可持續(xù)至傷后72小時(shí)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜，可減少組織間隙液體積聚。夜間睡眠時(shí)需解除包扎，避免影響血液回流。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將患肢墊高超過(guò)心臟水平，坐位時(shí)用軟枕支撐小腿。利用重力促進(jìn)淋巴和靜脈回流，加速消腫過(guò)程。建議每天保持抬高姿勢(shì)累計(jì)4-6小時(shí)，持續(xù)至腫脹明顯消退。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥可選雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。
損傷初期避免熱敷、按摩及劇烈活動(dòng)，48小時(shí)后可嘗試輕柔踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)恢復(fù)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，控制鈉鹽攝入減輕水腫。若腫脹持續(xù)加重、出現(xiàn)皮膚青紫或無(wú)法承重，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。恢復(fù)期穿戴高幫鞋保護(hù)踝關(guān)節(jié)，逐步進(jìn)行平衡訓(xùn)練和肌力鍛煉。
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