有助睡眠的幾個(gè)穴位
有助睡眠的穴位主要有百會(huì)穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等，適當(dāng)按摩這些穴位可幫助改善睡眠質(zhì)量。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，屬于督脈要穴。按摩百會(huì)穴有助于緩解頭痛頭暈，改善腦部供血，對(duì)失眠多夢有調(diào)節(jié)作用。可用拇指指腹輕柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長期睡眠障礙者可與神門穴配合刺激。
2、神門穴
神門穴在手腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬手少陰心經(jīng)。該穴位能寧心安神，主治心悸失眠。睡前用拇指交替按壓雙側(cè)神門穴各100次，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。心火旺盛型失眠者可配合少府穴共同按摩。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，是足三陰經(jīng)交會(huì)穴。刺激該穴位能調(diào)理肝脾腎功能，改善更年期失眠或思慮過度導(dǎo)致的入睡困難?？捎冒瑮l懸灸10-15分鐘，孕婦禁用此穴位刺激。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)處，是經(jīng)外奇穴。該穴位專治失眠健忘，睡前用食指指節(jié)按揉5分鐘能幫助快速入眠。神經(jīng)衰弱患者可配合四神聰穴共同刺激以增強(qiáng)效果。
5、涌泉穴
涌泉穴在足底前三分之一凹陷處，屬足少陰腎經(jīng)。睡前用拳頭輕叩或熱水泡腳后按摩此穴，能引火歸元改善心煩失眠。腎陰虛型失眠者可配合太溪穴，陽虛者則宜加灸關(guān)元穴。
進(jìn)行穴位按摩時(shí)應(yīng)注意保持環(huán)境安靜溫暖，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為度，每個(gè)穴位操作3-5分鐘為宜。建議在晚間沐浴后進(jìn)行，配合40℃左右溫水泡腳效果更顯著。長期失眠者需建立規(guī)律作息，避免睡前過度興奮，午后限制咖啡因攝入。若睡眠障礙持續(xù)超過兩周或伴隨日間功能下降，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。
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