預(yù)防白內(nèi)障可采取避免紫外線照射、控制全身性疾病、保持健康飲食、避免眼外傷、定期眼科檢查等措施。白內(nèi)障是晶狀體蛋白質(zhì)變性發(fā)生混濁導(dǎo)致的視覺障礙性疾病，早期干預(yù)有助于延緩疾病進(jìn)展。

一、避免紫外線

長(zhǎng)期暴露于紫外線輻射會(huì)加速晶狀體蛋白質(zhì)氧化，增加白內(nèi)障發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議在戶外活動(dòng)時(shí)佩戴能阻擋紫外線的太陽(yáng)鏡，選擇寬檐帽減少陽(yáng)光直射。對(duì)于高原地區(qū)居民或長(zhǎng)期從事戶外工作者，需加強(qiáng)眼部防護(hù)措施，避免在紫外線強(qiáng)烈時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間停留。

二、控制全身性疾病

糖尿病等代謝性疾病會(huì)導(dǎo)致晶狀體滲透壓改變，引發(fā)糖代謝產(chǎn)物堆積。嚴(yán)格控制血糖水平可減緩晶狀體混濁進(jìn)程，定期監(jiān)測(cè)糖化血紅蛋白指標(biāo)。高血壓患者需維持血壓穩(wěn)定，心血管疾病患者應(yīng)規(guī)范用藥，全身性疾病的系統(tǒng)管理對(duì)預(yù)防并發(fā)性白內(nèi)障具有重要作用。

三、保持健康飲食

適量攝入富含維生素C的柑橘類水果和獼猴桃，維生素E含量豐富的堅(jiān)果和植物油，以及深色蔬菜中的葉黃素和玉米黃質(zhì)。這些抗氧化營(yíng)養(yǎng)素能中和自由基，保護(hù)晶狀體上皮細(xì)胞。建議每日食用不同顏色的新鮮蔬菜水果，避免過(guò)度烹飪導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素流失。

四、避免眼外傷

機(jī)械性外傷可直接損傷晶狀體囊膜，引發(fā)外傷性白內(nèi)障。從事高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)時(shí)應(yīng)佩戴防護(hù)眼鏡，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意眼部保護(hù)?；瘜W(xué)性眼外傷需立即用大量清水沖洗并及時(shí)就醫(yī)，銳器傷害可能導(dǎo)致晶狀體移位，需通過(guò)手術(shù)干預(yù)處理。

五、定期眼科檢查

建議40歲以上人群每年進(jìn)行裂隙燈檢查，糖尿病患者每半年檢查一次。早期發(fā)現(xiàn)晶狀體密度變化可及時(shí)調(diào)整預(yù)防方案。眼科檢查還包括視力測(cè)試和眼壓測(cè)量，全面評(píng)估眼部健康狀況，對(duì)具有白內(nèi)障家族史的人群更應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)測(cè)頻率。

建立良好的用眼習(xí)慣包括閱讀時(shí)保持充足光照，連續(xù)用眼不超過(guò)40分鐘，適當(dāng)進(jìn)行遠(yuǎn)眺調(diào)節(jié)。戒煙限酒有助于改善眼部微循環(huán)，適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身血液循環(huán)。保持充足睡眠讓眼睛充分休息，注意控制電子屏幕使用時(shí)間，這些生活細(xì)節(jié)的調(diào)整對(duì)維護(hù)晶狀體健康具有積極意義。若出現(xiàn)視物模糊、顏色變暗等癥狀應(yīng)及時(shí)就診，通過(guò)專業(yè)醫(yī)療評(píng)估確定后續(xù)干預(yù)方案。