高血壓要如何護理
高血壓可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥等方式護理。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。
1、調(diào)整飲食
減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽量應控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪、高膽固醇食物，避免動物內(nèi)臟、肥肉等，選擇低脂乳制品、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳、騎自行車等，可分次完成。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動引發(fā)血壓驟升。太極拳、八段錦等舒緩運動也有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
3、控制體重
體質(zhì)指數(shù)超過24時應通過飲食和運動減重，體重每下降1公斤可使收縮壓降低1毫米汞柱。男性腰圍控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。避免節(jié)食減肥，保證每日攝入1200-1500千卡熱量。
4、監(jiān)測血壓
每日早晚各測一次血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘，袖帶與心臟平齊。家庭自測血壓正常值為小于135/85毫米汞柱。發(fā)現(xiàn)血壓波動超過20毫米汞柱時應及時就醫(yī)，避免自行調(diào)整藥物劑量。
5、遵醫(yī)囑用藥
常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，需按時按量服用。不可隨意停藥或換藥，若出現(xiàn)干咳、水腫等副作用應及時復診。合并糖尿病或腎病者需優(yōu)先選擇血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑類藥物。
高血壓患者應戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過25克，女性不超過15克。保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時，避免熬夜。學會調(diào)節(jié)情緒，可通過冥想、深呼吸緩解壓力。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導致血管收縮。定期進行眼底、心電圖、尿微量白蛋白等并發(fā)癥篩查，每年至少1次全面體檢。
