腳崴了一般多久能好
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腳崴了一般需要7-14天恢復，具體時間與損傷程度、個人體質及護理措施有關。
腳踝扭傷后恢復時間主要取決于韌帶損傷程度。輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛，關節(jié)活動基本正常，通常7天內(nèi)癥狀明顯緩解。中度扭傷可見明顯腫脹淤青，行走時疼痛加劇，需要10-14天逐步恢復關節(jié)功能?；謴推陂g應遵循RICE原則，即休息制動、冰敷消腫、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢促進靜脈回流。過早負重活動可能導致韌帶松弛，增加反復扭傷概率。適當進行踝泵運動有助于預防深靜脈血栓，但需避免引起疼痛的劇烈活動。若14天后仍存在持續(xù)疼痛或關節(jié)不穩(wěn)，需排除韌帶完全斷裂或骨折可能。
腳崴后恢復期間建議選擇低沖擊運動如游泳或騎自行車維持體能，避免籃球足球等需要急停變向的運動。飲食上可增加富含維生素C的柑橘類水果和獼猴桃促進結締組織修復，適量補充牛奶雞蛋等優(yōu)質蛋白加速組織再生。夜間睡眠時用枕頭墊高患肢高于心臟水平，日常行走可使用護踝提供支撐。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木或疼痛夜間加重等異常表現(xiàn)，應及時復查排除復雜性損傷?；謴秃笃诳芍鸩竭M行踝關節(jié)穩(wěn)定性訓練，如單腿站立、抗阻跖屈等康復動作。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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