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怎么樣才能有效消暑

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有效消暑可通過(guò)調(diào)整飲食、物理降溫、合理作息、環(huán)境調(diào)節(jié)、藥物輔助等方式實(shí)現(xiàn)。高溫環(huán)境下人體易出現(xiàn)脫水、電解質(zhì)紊亂、熱射病等問(wèn)題，需采取綜合干預(yù)措施。

1、調(diào)整飲食

適量飲用淡鹽水或含鉀的電解質(zhì)飲料可補(bǔ)充汗液流失的鈉鉀離子。西瓜、黃瓜等含水量超過(guò)百分之九十的蔬果有助于補(bǔ)水，綠豆湯含多酚類(lèi)物質(zhì)能促進(jìn)散熱。需避免一次性大量飲用冰鎮(zhèn)飲品，可能引發(fā)胃腸痙攣。

2、物理降溫

用28-30℃溫水擦拭頸部、腋窩等大血管分布區(qū)能加速散熱，比冷水更不易引起血管收縮反應(yīng)。冰袋需用毛巾包裹后置于腹股溝，單次使用不超過(guò)20分鐘。便攜小風(fēng)扇配合噴霧裝置可提升蒸發(fā)散熱效率。

3、合理作息

上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線(xiàn)最強(qiáng)時(shí)段應(yīng)減少戶(hù)外活動(dòng)，戶(hù)外工作者建議每30分鐘至陰涼處休息。睡眠時(shí)保持臥室通風(fēng)，使用藤席等透氣寢具，室溫維持在26-28℃最利于深度睡眠。

4、環(huán)境調(diào)節(jié)

室內(nèi)可懸掛濕窗簾利用水分蒸發(fā)降溫，空調(diào)溫度設(shè)置不低于26℃避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。車(chē)輛暴曬后應(yīng)先開(kāi)窗通風(fēng)再啟動(dòng)空調(diào)，封閉空間使用空調(diào)時(shí)需定時(shí)換氣。

5、藥物輔助

人丹含薄荷腦可刺激皮膚冷覺(jué)感受器，十滴水含樟腦成分能促進(jìn)微循環(huán)，藿香正氣水適用于暑濕型不適。使用前需確認(rèn)無(wú)藥物過(guò)敏史，癥狀持續(xù)或加重應(yīng)及時(shí)停用并就醫(yī)。

長(zhǎng)期處于高溫環(huán)境需穿戴淺色透氣衣物，棉麻材質(zhì)優(yōu)于化纖。戶(hù)外活動(dòng)前30分鐘涂抹SPF30以上防曬霜，每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。出現(xiàn)頭暈惡心等先兆中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，解開(kāi)領(lǐng)口腰帶等束縛部位，用濕毛巾冷敷額頭頸部。糖尿病患者、心血管疾病患者及老年人等高風(fēng)險(xiǎn)人群，夏季應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，避免在正午時(shí)段進(jìn)行劇烈活動(dòng)。室內(nèi)空調(diào)溫度不宜設(shè)置過(guò)低，建議配合加濕器維持百分之五十至百分之六十的相對(duì)濕度，防止呼吸道黏膜干燥。若出現(xiàn)高熱無(wú)汗、意識(shí)模糊等熱射病表現(xiàn)，需立即撥打急救電話(huà)并在等待期間持續(xù)進(jìn)行物理降溫。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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有效消暑的方法很多，多吃消暑食品、洗溫水澡、脫離高溫環(huán)境等是最常見(jiàn)的消暑方法。1.多吃消暑食品：冬瓜湯、綠豆湯、絲瓜湯等都是解暑佳品，有利尿消腫、消暑止渴、清熱解毒的作用，夏天暑熱難耐時(shí)可以常吃。西瓜、黃瓜、茄子、檸檬等新鮮的果蔬也有消暑作用，可以常吃。2.洗溫水澡：天氣炎熱時(shí)洗溫水澡，能清除毛孔中的污垢，促進(jìn)血液循環(huán)，起到消暑降溫的作用但。但大量出汗后不能馬上洗澡，應(yīng)先將汗液擦拭干凈再洗澡，還要注意避免膝冷水澡，以免寒氣入體出現(xiàn)感冒。3.脫離高溫環(huán)境：夏天應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境中活動(dòng)、工作，以免引起中暑。可選擇陰涼、通風(fēng)的環(huán)境工作或活動(dòng)，在室內(nèi)工作時(shí)可用空調(diào)降溫，或在室內(nèi)放置冰塊等。如外出游玩，可去室內(nèi)游泳館、室內(nèi)海上世界等，都能很好的消暑。
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