晚上漲奶可通過調(diào)整哺乳頻率、冷敷緩解、手動(dòng)擠奶、使用吸奶器、調(diào)整睡姿等方式改善。漲奶通常由乳汁分泌過多、哺乳間隔過長(zhǎng)、乳腺導(dǎo)管堵塞、嬰兒吸吮不足、睡姿壓迫等因素引起。

1、調(diào)整哺乳頻率

增加夜間哺乳次數(shù)有助于緩解漲奶，建議每2-3小時(shí)哺乳一次，確保乳汁及時(shí)排空。哺乳時(shí)優(yōu)先讓嬰兒吸吮漲奶較嚴(yán)重的一側(cè)，幫助疏通乳腺導(dǎo)管。若嬰兒夜間睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，可設(shè)定鬧鐘提醒哺乳，避免乳汁過度淤積。

2、冷敷緩解

冷敷能減輕乳房脹痛和水腫，哺乳后可用冷藏過的毛巾或?qū)Ｓ美浞髩|敷在乳房上5-10分鐘。注意避免直接冰敷，防止凍傷皮膚。冷敷可重復(fù)進(jìn)行，但需間隔30分鐘以上，避免局部溫度過低。

3、手動(dòng)擠奶

當(dāng)乳房脹痛明顯時(shí)，可洗凈雙手后輕柔按摩乳房，從乳暈向乳頭方向擠壓排出少量乳汁。擠奶量以緩解不適為宜，避免完全排空刺激更多乳汁分泌。擠奶前可熱敷5分鐘幫助乳腺導(dǎo)管擴(kuò)張。

4、使用吸奶器

電動(dòng)或手動(dòng)吸奶器能有效緩解漲奶，選擇適合的吸力檔位，單側(cè)吸奶時(shí)間不超過15分鐘。吸出的乳汁可冷藏保存24小時(shí)。使用前后需徹底清潔吸奶器配件，防止細(xì)菌污染。

5、調(diào)整睡姿

避免俯臥或側(cè)臥壓迫乳房，建議仰臥并在乳房下方墊軟枕支撐。穿著寬松哺乳內(nèi)衣，夜間不要穿戴過緊的束胸衣物。翻身時(shí)注意保護(hù)乳房，減少外力擠壓導(dǎo)致的不適。

日常需保持均衡飲食，避免過多湯水?dāng)z入刺激泌乳，適當(dāng)限制高脂肪食物。穿著舒適透氣的棉質(zhì)哺乳內(nèi)衣，避免乳房受壓。若出現(xiàn)發(fā)熱、局部紅腫熱痛等乳腺炎癥狀，或漲奶持續(xù)超過24小時(shí)未緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。哺乳期可進(jìn)行輕柔的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳房震蕩。保持心情愉悅有助于維持正常泌乳節(jié)律。