長期失眠可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、佐匹克隆片、右佐匹克隆片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂元素有助于放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能夠調(diào)節(jié)睡眠周期。適量食用香蕉可以幫助改善睡眠質(zhì)量，適合在睡前1-2小時(shí)食用。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑素的分泌，鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定神經(jīng)功能。溫?zé)岬呐Ｄ淘谒帮嬘每赡墚a(chǎn)生輕微的鎮(zhèn)靜作用，但乳糖不耐受者需謹(jǐn)慎選擇。

3、燕麥

燕麥富含復(fù)合碳水化合物和B族維生素，能夠緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。燕麥中的膳食纖維還有助于改善胃腸功能，減少消化不適對睡眠的干擾。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，這些成分可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡來改善睡眠。但核桃熱量較高，建議每天食用量控制在20-30克，避免睡前過量攝入。

5、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)助眠食材，含有皂苷和黃酮類物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜安神作用?？芍笏蜢覝秤茫灰碎L期大量服用，體質(zhì)虛寒者需咨詢中醫(yī)師。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液是中成藥制劑，主要成分包括鹿茸、制何首烏等，適用于心腎不交型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴心悸健忘。使用期間應(yīng)避免辛辣刺激性食物，感冒發(fā)熱時(shí)不宜服用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，對于心肝血虛引起的失眠多夢有一定效果。服藥期間應(yīng)注意保持情緒穩(wěn)定，避免與中樞神經(jīng)抑制藥同用。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊由烏靈菌粉制成，具有補(bǔ)腎健腦功效，適用于心腎不交導(dǎo)致的失眠伴耳鳴頭暈。腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整劑量，服藥期間忌食生冷。

4、佐匹克隆片

佐匹克隆片是新型非苯二氮卓類催眠藥，適用于短期治療嚴(yán)重入睡困難。該藥可能引起口苦等不良反應(yīng)，禁止與酒精同服，長期使用需警惕依賴性。

5、右佐匹克隆片

右佐匹克隆片是佐匹克隆的右旋異構(gòu)體，作用機(jī)制相似但不良反應(yīng)較少。適用于維持睡眠困難的患者，用藥期間應(yīng)避免高空作業(yè)等需要高度警覺的活動(dòng)。

改善長期失眠需要建立規(guī)律的作息時(shí)間，保持臥室安靜黑暗，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。白天適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，晚餐不宜過飽。若自我調(diào)節(jié)效果不佳或伴隨焦慮抑郁等情緒問題，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，必要時(shí)結(jié)合認(rèn)知行為治療等綜合干預(yù)措施。