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老人抗阻運動的好處是什么

運動養(yǎng)生編輯 醫(yī)點就懂
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關(guān)鍵詞： #運動

老人進行抗阻運動可以增強肌肉力量、改善骨密度、提升代謝功能。建議每周進行2-3次抗阻訓練，結(jié)合飲食調(diào)理和適度有氧運動，效果更佳。

1.增強肌肉力量。隨著年齡增長，肌肉流失加速，抗阻運動能有效刺激肌肉生長，延緩肌肉萎縮。具體動作包括啞鈴彎舉、坐姿推舉、腿部伸展等，訓練時需注意循序漸進，避免過度負荷。

2.改善骨密度?？棺柽\動對骨骼施加壓力，促進骨細胞生成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。深蹲、負重行走、仰臥起坐等動作有助于增強骨骼強度，降低骨折風險。

3.提升代謝功能?？棺柽\動能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助控制體重。同時，運動后過量氧耗效應(yīng)能持續(xù)消耗熱量，改善胰島素敏感性。

4.改善身體功能?？棺栌柧毮茉鰪娖胶饽芰蛥f(xié)調(diào)性，降低跌倒風險。站立提踵、單腿站立等動作有助于提高身體穩(wěn)定性。

5.促進心理健康。規(guī)律運動能釋放內(nèi)啡肽，改善情緒，緩解焦慮和抑郁。建議選擇感興趣的運動項目，保持運動樂趣。

老人進行抗阻運動時需注意安全，建議在專業(yè)指導下進行，選擇適合的強度和頻率，配合均衡飲食，確保充足的蛋白質(zhì)攝入，定期評估運動效果，根據(jù)身體狀況調(diào)整訓練計劃，持續(xù)堅持才能獲得長期健康效益。

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